仅仅微笑动作本身，就能让你快乐《正念禅修》3

【洁懿的话】

为什么读《正念禅修》？我读了很多灵性大咖们的著作，但眼见很多同修心灵意识飘于空中，生活琐事却无法应对。我们除了知道空性、一切唯心造、宇宙源头等等“究竟”之说，还需要落地把情绪处理好，把关系处理好，把日子过得平安。正念禅修是一条回归内心平安的切实可行的道路，但需要耐心精进，不可能一天，一周或一个月就“飞升上仙”，正念练习至少要八周时间。读这本书，希望我们落地到生活，把日子过得安宁自在。

2为什么攻击自己1

我们的生活可能并没有发生重大变故，没有失去朋友，债务也没有达到失控的地步。似乎什么都没有变化，但生活乐趣已悄然离去，取而代之的是全面的困顿和杂乱无章的状态。

发生临床性抑郁症的人可占全部人口的10%左右，抑郁症相当顽固，大约有15-39%的患者患病时间超过一年。大约五分之一的抑郁症状持续两年以上，即慢性抑郁症。复发率也高达50%。

短暂的哀伤情绪可以自行强化，影响你看待和理解世界的方式，产生更加哀伤的思想。如果你感到心情压抑，这种压抑感便可自行放大，形成更大的压力。同样，忧虑、恐惧、愤怒，以及热爱、幸福、同情和理解等“积极”情感也遵循这一规律。

情感是思想、感觉、身体感受和冲动的“综合体”。仅凭微笑动作本身便能让你开心未免让人有些诧异。仅凭微笑动作本身就能让你快乐，如果你微笑，他人也会向你报以微笑，从而进一步强化你的快乐感，这是一个良性循环。

当我们感觉到一个令自己紧张的威胁时，就会准备抗争或逃跑。它受大脑最原始的部分所控制，大脑无法区分老虎等造成的一个外部威胁和令人烦恼的记忆或未来忧虑等内部威胁。当我们感到一种威胁时，不论是真实的还是主观想象的，身体就会处于紧张状态，或者准备采取行动。这种反应可以表现为皱眉、胃部不适、双肩紧张或皮肤缺血等。

如果你感到有点儿紧张或脆弱，一个不起眼的情感变化都有可能毁掉你的一整天。一些不起眼的身体感受会一直互相影响，让你情绪越来越低落。记忆对我们的思想、感悟和目标有着强大的影响，从而最终促使我们的身体发生变化。

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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