苦思冥想是问题，而非解决之道《正念禅修》4

【洁懿的话】

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2为什么攻击自己2

愤怒、焦躁、痛苦、羡慕和仇恨都通过一种不舒服的、强烈的痛苦情结与其密切联系。这些情绪可能以他人为目标进行宣泄，但是大多数情况下，我们才是它们的攻击对象，尽管我们可能没有意识到这一点。

有时，大脑自动转换到全面警觉的状态，但是后来却不能按预定程序重新转换回来。

一旦出现某种令我们惊惧或压抑的事情时，既可以是真实的，也可以是主观想象的，我们大脑中便会出现古老的“战或逃”的反应。如果我们感到压力或危险，我们的思想就会搜寻过去感到威胁时的记忆，并进一步想象。大脑的警报信号不仅是由目前的恐惧所触发的，还受过去威胁与未来忧虑的影响。这一过程是在瞬间完成的，我们甚至无法意识到它的存在。

在危险已经过去时，身体的“战或逃”系统并没有关闭。与瞪羚不同，我们并没有停止奔跑。

我们的反应方式可以将短暂的、正常的情感转变成持续的、干扰性情绪。

这种了解或消除疲惫的冲动是可以理解的，却反而让你觉得更加疲惫。

紧张、哀伤和疲惫都是无法解决的“问题”。它们都是人所共有的情感，反映了精神和身体的状态。所以，我们只能感受，而无法解决它们。一旦你感受到这些状态时，即承认了它们的存在，放弃解释或消除它们的欲望，它们就像春天早晨的薄雾，会自行消散。

你将注意力放在了你目前状况与期盼目标的差距上。你对差距的关注进一步强化了差距的严重性。你的大脑认为，这种差距是一个需要解决的问题。对你的心情来说，这种心态极为有害。

显而易见，苦思冥想是问题，而非解决之道。

你无法阻止哀伤记忆、消极自我暗示和评判思维方式的出现，但是，你可以阻止随后发生的事情。你可以阻止恶性循环、自行强化和新一轮消极思想的发生。

大脑并非仅限于思考。它还能意识到自己正在思考。这种纯粹的意识形式使你可以直接体验世界。它就像一座高山，一个制高点，从此，你可以看清周围很多英里以内的所有事物。纯粹意识高于思维。

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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