勇气蕴含着天赋、力量和魔法《正念禅修》8

【洁懿的话】

如何练习正念？点击文末的阅读原文，前8个便是正念引导音频，可以从第一个开始，跟随本书的正念八周功课，坚持练习八周，人生会有不同。

4.八周正念禅修简介

“习惯破除训练”是以温和的方式消除根深蒂固的习惯，这些习惯破除练习的目的是为了重新激活内在的好奇心，练习过程通常充满乐趣。

思想只是大脑的活动而已，它们就像天空中的云彩。正念练习可以帮助你培养对自己和他人的接受、宽容和移情。

八周正念计划概要

第一周 身体和呼吸禅修：可以稳定精神，帮助你看清当你一次全神贯注于一件事时会出现什么情况。

第二周 身体扫描：帮助你区分思考和体验一种感觉的区别。让你将注意力直接放在身体感受上。

第三周 基于瑜伽的禅修运动练习：帮助大脑继续与身体重新整合，当你惯于专注目标时，你的身体对出现的不适感受特别敏感。

第四周 声音和想法的禅修：通过专注你周围的声音，你会慢慢明白，“头脑之于想法就如耳朵之于声音一样”。这可以帮助你对自己的想法和感受采取一种“离心”策略，将它们看成意识空间来来往往的事物。

第五周 探索困难的禅修：生活中的很多问题可以让其自然解决，但是有些则需要我们秉承开放、好奇和宽容的心态予以面对。

第六周 友善禅修：培养对自己的友善心态。

第七周 利用禅修做选择：可以做更多滋养生命的事情，限制那些消耗和枯竭你内部资源的事情。

第八周 将正念融入日常生活：在你需要的时候，它就会招之即来。

利用你永远不知疲倦的大脑将其当成一个机会更深入地观察这件事情，效果并非训练的目标。放松、安宁和满足感都是禅修训练的副产品，并非目标。

你如何确保每天的训练时间呢？

1要将这段时光看作以至于自己的专有时间，承认没有用于训练的空闲时间。你根本找不到时间，但你必须创造出来。

2 务必确保环境温暖舒适，并告诉身边的人你在做什么。

3 你要记住练习过程中没有必要刻意寻找快乐，你只需确保按要求练习。

坚持不懈和对自己释放善意，都会得到回报。你的思想并不是你，你只需旁观这些心理状态，看它们出现、停留、自行消散。当你意识到，你的思想并非“真实”或“现实”，就会获得极大的解放。

无论你想做什么，有什么梦想，都要大胆去做。勇气蕴含着天赋、力量和魔法。

正念使忧愁、压抑和焦虑可以被存放在一个更大的空间内，它们可以自由浮现和消散，使你处于安闲的意识状态。

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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