禅修解放的时间远远多于它所占用的时间《正念禅修》10
5正念禅修第一周2
【葡萄干禅修练习】内容请听音频。
选择一天之中经常做的不假思索的事情，然后尝试在随后几天之中是否可以将吃“葡萄干思想”融入其中。重新认识生活中的普通时刻。
意识永远活动的品质正是认识正念禅修的关键途径，不要试图清理它们，应鼓励自己接受脑海中正在进行的思维活动。慢慢地，你会认识到，主动聆听意识的窃窃私语，全面意识到它的存在，可以为你提供更多选择和更大的活动空间。这将赋予你更多自由，更积极地面对生活，在意识控制你的思想和生活前，尽早处理不良问题。
你需要做两件事：一，寻找一种训练精力集中的方法，这需要练习；二，寻找一些方法消除证实你大部分日常行为的习惯。
为什么选择观呼吸呢？
1呼吸是生存的关键，但很可能你会将它视为理所当然的事情。
2呼吸不需要我们干预便能自行工作，关注呼吸使我们意识到，在我们生命的核心部位有某种独立存在的东西，不受我们的身份和目标的影响。
3呼吸提供了一个自然而温和的移动目标，在禅修过程中，我们可以将精力集中在它身上。你不可能使用5分钟之前或5分钟以后的呼吸，只能使用当下一刻的气息。
4呼吸是一个敏感的监测工具，它可以反映你的具体感受。
5关注呼吸，让迫不及待想解决问题的心态平静。
第一周的七天，有6天练习呼吸禅修，这个练习只有8分钟，每天建议做两次。
禅修解放的时间远远多于它所占用的时间，它们可能不会马上见效，你必须坚持，为了充分获益，你必须要求自己完成8周的练习。
你可能会错过一两次练习机会，没有必要以任何方式批评自己。尝试把焦点放在禅修的要点上，不要过分纠结于细节。
第一周正念练习
1 葡萄干禅修
2 日常活动的正念意识（比如刷牙）
3 每天两次身体和呼吸的正念禅修（音频1）
4习惯破除练习（换个位置坐）
《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。
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