游离的意识，是你培养耐心和宽容的机会《正念禅修》11

5正念禅修第一周3

你可能发现思路、影像、计划或白日梦都有可能出现。这种思绪游离并不是错误，只不过是大脑的活动而已。当你发现注意力从呼吸上移开以后，你应该恭贺一下自己。你已经足够“警醒”可以发现这种情况，同时又注意到当前时刻你的感受。你只需关注注意力转移到了什么地方。然后，以温和的方式将注意力重新护送回腹部感觉部位即可。

思绪可能一遍又一遍地游离，每一次你的目标只是关注思绪转移到了什么地方，然后再以温和的方式将它护送回呼吸的感受部位。无论你的思绪游离多少次，当你将它护送回你期望回到的地方时，都要怀有宽容。

你可以尝试将不断游离的意识当成机遇，让自己培养更大的耐心。游离的意识是你进行禅修训练的一个出色盟友，而不是原来想象的是你的敌人。

任何人都无法阻止我们脑海里什么样的想法在横冲直撞，或者思想创造的“天气状况”。不过，我们的确可以控制与它们之间的关系。

注意力很容易分散，你的意识常常从一种想法游离到另一个，要想集中精力谈何容易，这个简单的认识是培养正念意识的重要一步。

将想法当作想法看待，并温和地将意识引导回你关注的呼吸。注意是否存在任何抗拒现象，或继续维持现有思维状态的愿望。在重新返回呼吸意识之前，你可能喜欢默默地赋予它们名字并表示认可，“啊，这是思维，这是规划，这是忧虑。”你并没有失败，相反，你已经踏出了重返完全意识状态的第一步。

【习惯破除训练】

请你留心观察，在家中、咖啡馆、酒吧或办公室，你经常坐哪一把椅子，请有意识地进行选择，坐另外一把，或改变椅子的位置。习惯会使你产生一种“想当然”的心态，进一步强化自动导航的作用，所以要尝试破除。

第一周正念练习

1 葡萄干禅修

2 日常活动的正念意识（比如刷牙）

3 每天两次身体和呼吸的正念禅修（音频1）

4习惯破除练习（换个位置坐）

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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