让所有游移的感觉进入宽敞的意识之中《正念禅修》13

6正念禅修第二周2

温和地提醒自己，这段时间要保持清醒，不要入睡。在此期间，你要充分关注自己的真实感受，而不是你认为它应该怎么样。不要试图改变自己的感受形式，不要刻意尝试更加放松或更加平静。当没有感觉时，没有必要主观地努力想象。

有时，你的意念会不可避免地离开你的气息和身体，这非常正常。温和地引导它重新返回你原来关注的部位。

扫描完整个身体之后，用一点儿时间让自己想象身体是一个有机的整体。感受这种完整感，试着让所有游移的感觉进入宽敞的意识之中，感受气息自由进出身体的过程。

身体扫描可以产生极为放松的感觉，所以在练习过程中很容易睡着。如果发生了这种情况，没有必要责备自己。如果你发现自己总是入睡，可以在脑袋下放一个枕头，让头部微微抬起，睁开双眼。当然，你也可以不再采用卧姿，坐着练习。

请你一定记住，练习乐趣与长期益处之间并没有必然联系。大脑与身体重新建立全部联系需要一定的时间，因为大脑中无数的网络需要重新改写和强化。

如果你感到躁动不安或枯燥厌烦，你可以欢迎这些感受，因为它们提供了你需要强化注意力和意识所需的“耐力训练”。

当这些干扰因素出现时，你应该尽可能温和地承认你的意识发生了游离，甚至可以默默地为它们命名，“思考”“忧虑”，或其他合适的名称。

当你投入较多时间关注这些压力时，就会慢慢意识到，简单的意识行为有助于压力的消除。你只需以友好和好奇的心态进行观察，其他什么都不必做。

第二周正念练习

1 每天两次身体扫描练习，每周6天（音频2）

2 日常活动的正念意识（与上周不同，比如刷牙）

3习惯破除练习（散步一次，15分钟）

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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