焦躁的心灵安定下来，是因为你不再实施干预《正念禅修》16

7正念禅修第三周2

通过有意识地主动接受由运动禅修产生的任何轻微不适，包括身体和精神的，你便向自己释放了善意和同情。同时，你也弱化了避免自己不喜欢某些身心状态的倾向。

注意任何愉悦感、非愉悦感或中性感，时刻对身体出现的各种感觉以及由此产生的反应怀有一种善意的好奇。

一些不愉快和不舒服的感受，你可能发现自己的注意力会不断受其吸引，转移你对呼吸和整个身体的关注。

每次当你发现，自己的注意力被强烈的身体知觉、想法、感受、幻想等吸引时，通过将注意力重新拉回呼吸运动或整个身体的方式，与当下一刻联系起来。

在呼吸和身体禅修等“坐禅”训练中，思绪很容易游离。这会让练习者感到十分沮丧。

禅修的目的不是清理意识，也不是控制意识。这些效果只不过是副产品，并非练习目的。正念就像一部显微镜，将意识最深层的形态展现出来。当你开始看到意识活动后，便会察觉思绪在什么时候已经与它一起游离。

以宽宏包容的心态将它们放在一个更大的空间并进行观察，就足以起到安慰它们的目的，它们也会自行消失。你焦躁的心灵安定下来，但并不因为所有想法都消失了，而是因为你没有实施干预。

【3分钟呼吸空间练习】的作用

可以在消极想法控制你生活之前将它们化于无形，当你的意识威胁要脱离控制时，它能让你暂时静下心来。

第三周正念练习

1 每天一次8分钟正念运动练习，8分钟呼吸与身体禅修练习（音频3和4）

2 每天两次3分钟休息时间练习（音频8）

3习惯破除练习（电视评估：选择特定的节目，看完就关电视）

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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