四处游荡的思绪，给你重回内在意识的机会《正念禅修》18

8正念禅修第四周2

如果任何时候你发现注意力分散或转移，

或者不断被你想象的故事所吸引，

尝试重新关注呼吸和身体的整体感，

利用这种方式巩固和稳定你的意念，

让它重新回到当下一刻。

经验丰富的禅修者也会意识游离，

但他们更善于重新投入训练。

当你在禅修练习中“失败”时，

正说明你在认真练习。

如果你的思绪没有四处游荡，

你便没有机会发现自己狂躁的思维活动，

从而重新获得内在的意识。

第四周正念练习

1 每天一次8分钟呼吸与身体禅修练习（音频4）

2 每天两次8分钟声音和思想禅修练习（音频5）

3每天一次3分钟休息时间练习（音频8），或在需要时随时进行

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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