能不能接受沮丧，而不试图赶走它？《正念禅修》19

8正念禅修第四周3

禅修是一种非常简单的练习，但必须通过重复训练才能获益。重复进行的禅修练习可以使我们避免没完没了地犯过去的错误，以及导致自我打击和的想法和自动导航的行动。通过重复练习，我们会逐步了解每个时刻给我们带来的细微差别。

如果你发觉有躁动或自我攻击性想法在你内心出现时，可以利用呼吸空间练习重新稳定精神状态。

然而，正念可以帮助你区分两种不同的痛苦：基本痛苦和次要痛苦。

基本痛苦：最初发生的压力来源，例如排长队的沮丧心情。你可以承认它给你带来不快，不喜欢它

次要痛苦：由基本痛苦引发的情感动荡，如愤怒和挫折。

试试看能不能接受排队时的沮丧而不是想尽办法赶走它。

站直，呼吸，包容，活在当下。此刻也是你生命中的一刻。

呼吸空间有三个明显的步骤：

1承认身心方面的状态；

2通过关注气息集中精力，稳定心态；

3拓展你的注意力焦点，将身体作为一个整体包容进去。

如果你感到深深的悲伤、愤怒、焦虑和压抑，呼吸空间练习会是一个最完美的控制手段，让你接受现实，重获意识。

呼吸空间练习并不是暂时脱离或回避现实，而是一种与它重新建立联系的手段。完成呼吸空间练习后，你可能倾向于马上继续进行原来的活动。正念思维可以帮助你更巧妙地采取行动，所以最好利用禅修结束后的安静时间有意识地决定你希望如何做。

第四周正念练习

1 每天一次8分钟呼吸与身体禅修练习（音频4）

2 每天两次8分钟声音和思想禅修练习（音频5）

3每天一次3分钟休息时间练习（音频8），或在需要时随时进行

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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