放弃解决问题的欲望，才会出现更深刻的治愈之道《正念禅修》21

9正念禅修第五周2

接受分两步：

1温和地关注试图驱赶或压制想法、感受、情感和身体感觉的欲望。

2积极主动的站在门口笑脸相迎，客客气气地请它们入住，这样做可能有点儿困难，但与完全放弃，任由浮躁想法、感受和情感折磨你的生活相比，痛苦度可能连一半都不到。

本周前两个8分钟练习是为第三个困境探索练习做准备，是稳定身心状态的手段。

困境探索练习以非常温和的方式将浮躁的现实引入意识之中，然后观察你的身体如何反应。这样对身体的影响较小。将注意力放在身体上，将在你与问题之间开辟一个小小的空间，使你不致马上被它纠缠。

困境探索练习的两个好处：1身体对消极心态的反应常常提供一种更为清晰和连贯的信号，精力集中起来更容易。2你将意识到，身体感觉常常变化，我们的心理状态也是不断起伏变化的。

你将认识到，一切都是会变的：甚至包括在最黑暗时刻里你能想象的最糟糕的情况。

当身体知觉出现或消失时，以友善和好奇的心态去探索它们。你可以在内心告诉自己：这种感觉没什么不好，不论出现什么情况，我都可以敞开心胸拥抱它。

一旦困扰你的想法或情况进入你的意识，让它在意识平台上休息。然后，让你的意识进入身体，同时与困境导致的身体知觉联系起来。

专注这些身体知觉，有意识地将注意力焦点放在这种感觉最为强烈的身体部位，吸气时让气息进入这一部位，呼气时让气息离开。利用每次呼吸，软化和接纳它们。

与这些身体感受和谐相处，接受它们，让它们自由存在，并尽量不带主观判断观察它们。

通过放弃“解决”问题的欲望，才能出现另外一种更为深刻的治愈之道。

无论你的意识和身体出现什么情况，都要保持浓厚的兴趣，始终关注，确保不会错过生命核心中最深刻美丽的事物。

第五周正念练习

1 每天一次8分钟呼吸与身体禅修练习（音频4）

2 每天一次8分钟声音和思想禅修练习（音频5）

3每天一次10分钟的困境探索禅修练习（音频6）

4三分钟休息时间练习（音频8），在需要时随时进行

5习惯破除练习：养一盆植物

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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