强烈的恐惧，往往都不是事实《正念禅修》22

9正念禅修第五周3

正念通过接受我们的消极想法、感受、情感和身体知觉，即单纯承认它们的存在，消除了意识自动进入消极轨道的可能性，我们便可以逐步消耗消极的能量。

如果我们能够积极面对困境，同时不引发身体的强烈“厌恶”机制，就能真正放松。

当你回忆过去或展望未来时，脑海中展现的难题并不是真实的，它会产生禁锢作用，阻止创造力的实施。

正念能够让你了解自己想法的准确性，以“我无法应付，我想尖叫”为例，这是一种强大的恐惧，但永远不是事实。利用事实多方印证想法是对所有消极心态的一种强有力的解毒剂。

第五周正念练习

1 每天一次8分钟呼吸与身体禅修练习（音频4）

2 每天一次8分钟声音和思想禅修练习（音频5）

3每天一次10分钟的困境探索禅修练习（音频6）

4三分钟休息时间练习（音频8），在需要时随时进行

5习惯破除练习：养一盆植物

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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