愧疚和羞耻大多源于恐惧《正念禅修》23

10正念禅修第六周1

我们常常以很多微妙的方式不能原谅自己过去所做或未做的事情，或者担心将来可能发生的事情。当意识进入这些状态并无法摆脱时，你会发现自己陷入了过度思考。

尽管你试图努力摆脱，但就是无法让意识远离这些目标和想象：这种状态被称为“痛苦的胶着”。事实上，在这种时刻，如果你能让自己重新感到快乐，不得不背叛某个人或某个原则。

我们可能为没能达到自己的期望而羞耻，为感到愤怒、仇恨、嫉妒、悲哀、平庸和绝望而羞耻。甚至，我们为享受生活而内疚，为感到快乐而内疚……

大多数此类愧疚和羞耻的基础是恐惧。我们潜意识中可能存在这样的观点，由于降临到我们身上的变故，一切都不再像过去那样。

准确回忆并非总是一件轻松的事情，很多时候，产生的是心理学家所说的“过度概括化记忆”。

研究发现，这种非具体回忆倾向越强烈，他们就越难摆脱过去事件的纠缠，也就更容易受当前生活消极事件和情绪波动的影响，从而更难改造生活。

我们的意识总是拼命试图从理性角度分析世界，事件发生时的思想包袱和情感就会累积起来。这是我们为世界赋予意义的方式。

过度概括性记忆常常将过去冰封起来，然后，被概括的内容便成了永久性事实。

第六周正念练习

1 每天一次身体和呼吸的正念禅修（音频1）

2 每天一次8分钟呼吸与身体禅修练习（音频4）

3每天一次10分钟的友善禅修练习（音频7）

4三分钟休息时间练习（音频8），在需要时随时进行

5习惯破除练习：找回快乐或为他人做件事。

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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