善待自己不评判，是在狂躁世界中获得安宁的基石《正念禅修》24

10正念禅修第六周2

由于我们对自己不喜欢的往事的压制或对它们的过度思考，我们会深深陷入往事导致的内疚感或未来改善的绝望感。虽然感觉上它是永久性的，实际它相当短暂。尽管它看上去很强大，这种倾向是可以改变的。

正念可以让我们从过度概括的陷阱中解脱出来。

你可能还会感觉到它们的痛苦，甚至可能更加强烈，但你已经认识到这些事件已经过去，可以淡忘，应该将它们留给过去，那才是它们的归宿。

当人们认识到，那些他们原以为永恒的东西实际是可变化的，就会获得更多生活自由。

善待自己，不再过分苛刻地评判自己，是在狂躁世界中获得安宁的基石。

如果你不仅想通过培养正念意识获得深入骨髓的安宁，还希望遭遇生活变故时仍能维持安宁的存在，你就需要再往前迈一步。你需要通过善意和同情与世界建立联系，只有返璞归真，以深深的尊重、荣耀、认可和热爱才能接受自己。尽管同情他人并不容易做到，善待自己可能更为困难。

借助它们对自己释放深刻的友善信息：

愿我远离痛苦，

愿我尽可能的快乐健康，

愿我生活幸福。

从容利用时间，将每个句子想象成一颗落入深井的小石子。每次只投放一颗，然后倾听思想、感受、知觉和冲动等反应。

真正对自己释放爱心、善意和友谊可能很难做到，探索这一训练需要一定的投入。你会意识到，不善待自己，就不可能善待他人。如果你总是以不够优秀为借口攻击自己，就不可能对他人真正有爱心。

愿我远离来自内部和外部的伤害，是的，让我忙碌的还有我自己，我在自我伤害。

第六周正念练习

1 每天一次身体和呼吸的正念禅修（音频1）

2 每天一次8分钟呼吸与身体禅修练习（音频4）

3每天一次10分钟的友善禅修练习（音频7）

4三分钟休息时间练习（音频8），在需要时随时进行

5习惯破除练习：找回快乐或为他人做件事。

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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