试着理解自私冷漠的人，在为寻找幸福和生活的意义而忙碌《正念禅修》25

10正念禅修第六周3

善意可以转变事物，头脑中的“逃避”通道被关闭，“接近”通道被打开。态度的转变促进了我们的乐观性格、创造力和幸福感，同时又消除了导致疲惫和长期抑郁的恐惧、内疚、忧虑和压抑。

善意由移情而生，移情是对他人处境的一种深刻和心意相通的理解。大脑研究表明，当我们与另外一个人真正心意相通时，大脑的某一部分就会激活，我们发现正念禅修激活的大脑区域也是这一部分，被称为“脑岛”。

我们内心最深层的思想和情感可能不希望我们放纵或压制自己，或许对我们的身心健康能够产生积极效果。它们希望我们听到它们的声音，并获得我们的理解。

有人认为，如果从关注自己而非培养对待他人的善意开始禅修练习，未免有些自私。这点是对禅修练习长期目标的误解。

努力尝试让理解他人这一品质融入你的生活，很多人可能看上去非常自私、冷酷和淡漠，但多数情况下这只是因为他们过于忙碌。他们忙忙碌碌地生活，目的只是为了寻找自己的幸福和生活的意义。请你试着理解他们。

审视自己的想法：

写下自己的想法

观察想法的来往变化

将想法当成想法，而非客观现实。

命名你的思维模式，如“忧虑想法”“不住地思考”

询问自己是否过度疲惫，是否过度概括、夸大处境，或不现实地期望完美结果。

善良、同情和好奇心可以让人思维更清晰，能够让人拥有更加美好和更富有效率的生活与工作。

每个人都是宇宙的一部分，一个在时间和空间都非常有限的一部分。他认为自己、自己的思想和情感是与他人分离的，这是一种个人意识导致的光的错觉。这种错觉是囚禁我们的牢房，它使我们过分注重个人欲望，只关心身边最亲密的人。我们必须让自己从这个狭隘的藩篱中解脱出来，将同情之心扩大到所有生命和自然界中所有美好的事物上。没有人能够完全做到这一点，但是向着这一目标的奋斗过程本身就是一种解放，是内心安宁的基石。

~爱因斯坦

第六周正念练习

1 每天一次身体和呼吸的正念禅修（音频1）

2 每天一次8分钟呼吸与身体禅修练习（音频4）

3每天一次10分钟的友善禅修练习（音频7）

4三分钟休息时间练习（音频8），在需要时随时进行

5习惯破除练习：找回快乐或为他人做件事。

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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