情绪的轻微低落，可能成为获得快乐的跳板《正念禅修》27

11正念禅修第七周2

看看你的生活中有多少活动是滋养类型的，有多少是消耗类型的，首先，请你想一想，一天之中你会做哪些不同的事情。

哪些是滋养型活动：提高你的情绪，为你补充能量，让你感到内心安宁，精力集中，哪些有助于提高你的生命力和充实感。

哪些是消耗型活动：使你情绪低落，消耗你的能量，让你感到内心紧张和支离破碎，哪些有损于你的生命力和现实感，让你觉得自己只是活着。

这个练习的目的是为了了解自己生活中滋养型和消耗型项目的平衡情况，也许一项你喜欢的滋养活动，比几项消耗型活动还要重要。但无论如何，你至少应该拥有几项滋养型活动。只工作不娱乐让人变呆瓜。

增加用于滋养型活动的时间和精力，减少用于消耗型活动的时间和精力。尝试通过不同途径接触消耗型活动，仔细观察它们，而不是审判它们或希望它们离去。通过更多地体会自己经历的活动，深思熟虑地判断此刻你真正的愿望和需要，你就能更多地接受自己生活中好的和坏的方面。

即使在最繁忙的工作日，在看似密不透风的工作之墙上仍然存在很多“裂缝”。

如果我们不平衡自己的生活内容，最终我们在所有方面的效率都会降低，我们会失去快乐、睡眠和智慧。

如果你知道哪些活动对你具有滋养作用，一旦你感到忧虑、过度压抑或疲劳，你就会自然而然地多从事一些。如果你情绪恶化，它们还会为你提供一个“菜单”，供你选择。

如果你已经为这种不测提前制定了预案，情绪的轻微低落就可以作为获得更大快乐的跳板，而不是遭遇悲哀的基石。消耗型和消极型思想是狂躁世界的一部分，但并不意味着你一定要接受它们。

第七周正念练习

1 每天一次任选两个禅修练习，一个是效果突出的，一个是未达要领的

2每天两次三分钟休息时间练习（音频8），或在需要时随时进行

3行动：做一件快乐的事；做一些有满足感或控制感的事；正念做饭、进食、走路或倾听。

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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