练习培养对生活小事的圆满感《正念禅修》29

12正念禅修第八周1

我们常常不允许哪怕最不起眼的“圆满”观念走进我们的日常生活。我们常常急匆匆地从一个任务转到另一个任务。

如果你能练习培养圆满感，哪怕是生活中一些很不起眼的小事产生的圆满感，你就能更好地处理意识中的声音，你会发现，其实你很圆满、很完整。

早期练习主要帮助你学会如何将精力持续集中在一件事情上。这一阶段的核心主题是，如何有意识地、善意地集中精力。

在后期训练阶段，我们的重点放在了扩大意识范围上，你学会了摆脱行动模式，然后进入存在模式。这些策略的核心是，能够停止使用行动模式，实现意识跨越，培养对自己和他人的善意。

焦虑、压力、忧郁、疲惫并非随机浮动的消极因素，而是我们看待他人、看待自己、看待世界心态的外在表现形式。它不断鼓励你，从现在开始真正地生活，而不是留到明天再说。

正念训练的目的就是让你认识到这一点。它使你充分认识已经拥有的生活，而不是期望可能拥有的生活。

正念训练不会直接“处理”我们遭遇的困难，而是提示导致困境的深层动因，使我们获得一种具有穿透力同时又充满善意的认识。它处理的是所有生活环节的潜意识主题。

第八周正念练习

1 以正念开启每一天

2需要时随时进行三分钟休息时间练习（音频8）

3正念行动：做每件事保持正念去做。

4坚持锻炼身体

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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