减肥不来月经怎么办？
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经常碰到这样的问题，竟然有这么多女孩子这么相信我，首先我谢谢你们的信任，但是我是直男一枚唉，真不太懂这个，不过还好，我爱学习，今天我来给大家说道说道这事。
后台这方面的问题真的很多，看来这个问题我不能坐视不管了，无奈我是个男儿身，没有切身体会过，为了说清楚这个问题，我翻了好几天的国外资料，文献，希望能让你们更加了解一点，也给你们提出一些建议。
其实这事，因人而异，我媳妇儿在我的影响下，践行适度的低碳，瘦了20斤左右，她基本上从来不做运动，但是还是慢慢的瘦下去了，最明显的是肚子上的肉少多了，她的生理周期一直正常，基本上没有什么变化。
女性的荷尔蒙是非常复杂的，有些人低碳不影响大姨妈，有的人低碳后立竿见影，有的人稍微节食就会影响姨妈，有的人却毫无影响。
作为一个低碳饮食的推崇者，我很清楚低碳对于有一些女性的影响，也从不避讳这些问题，低碳不是万能的，但是『减肥不低碳』是几乎不可能的。
好啦，影响姨妈的因素非常多，下面我们来慢慢一起学习。
女性的激素：
我们先来了解这个，女性的激素受三个主要腺体调节：
下丘脑
垂体
肾上腺
这三个腺体相互作用，过程非常复杂，他们总是想办法，保持你的激素平衡。 这称为下丘脑 - 垂体 - 肾上腺（HPA）轴。
HPA轴负责调节你的压力水平，情绪，情绪，消化，免疫系统，性欲，代谢，能量水平等。
身体内的这些腺体对卡路里摄取，压力和运动水平等事物很敏感。
压力对激素水平的影响
先说压力，长期高压情况下，可能导致女性体内，产生过多皮质醇和去甲肾上腺素，造成激素不平衡，增加对下丘脑，垂体和肾上腺的压力。
这种持续的压力可能最终导致HPA轴功能障碍，有些人也称为“肾上腺疲劳”。
症状包括疲劳，减弱的免疫系统和更长的长期健康问题的风险，例如甲状腺功能减退，炎症，糖尿病和情绪障碍。
有一个研究发现，卡路里或碳水化合物过低的饮食，可能会成为应激物，导致HPA功能障碍。①
此外，还有一些研究表明低碳饮食，可以导致皮质醇产量增加（“应激激素”），加剧问题的恶化。②
有一项研究发现，除了带来减肥的效果，低碳饮食与中脂肪，中等碳水化合物饮食相比，皮质醇水平偏高。③
什么意思？
压力会给你带来激素不平衡，增加主要腺体的压力，导致HPA轴功能障碍。
能量摄入不足，低碳饮食都有可能让你压力水平升高，导致激素水平失调。
注意，这只是可能，不是全部人都有这个反应。
后面再说解决办法，压力的问题先说到这里。
低碳饮食
对于某些女性来说，低碳可能会造成月经紊乱
如果你没有吃足够的碳水化合物，你可能会经历不规则的月经周期，更甚者有可能闭经。
闭经：姨妈不来3个月或更长，闭经的最常见原因是下丘脑性闭经，由于摄入食物过少，碳水化合物太少，体重减轻，压力或运动过多。
闭经还有可能是，由于许多不同激素水平的下降，例如促性腺激素释放激素（GnRH），这种激素是促进月经形成的，更坏的消息是，这可能引起多米诺骨牌效应，导致其他激素如黄体激素（LH），卵泡刺激激素（FSH），雌激素，孕酮和睾酮的水平下降，这些变化可能会让下丘脑中的一些功能直线下降
瘦素，由脂肪细胞产生的一种激素，有些人瘦素水平低，这是另一种潜在的导致闭经和不规则月经的原因。证据表明，妇女需要一定水平的瘦素来维持正常的月经功能。④
如果你的碳水化合物或卡路里消耗过低，它可以抑制你的瘦素水平，并干扰瘦素的调节生殖激素的能力。这对于低碳饮食的体重不足或瘦的妇女尤其如此。
然而，关于低碳饮食直接导致闭经的证据很少，我基本上找不到，将闭经作为副作用的研究，只有一个，是在长时间以低碳饮食为主的女性中进行。
这个之前给大家分享过的，一项研究跟踪20个少女对酮生成（极低碳水化合物饮食）饮食6个月。 45％经验的月经问题和6例经验性闭经 ⑤
总之：长期超低碳，或者生酮饮食，可能会让有些女性有生理紊乱，更甚者会有闭经现象。
这个因人而异，如果你身体有反应，你就要知道及时做出调整。
甲状腺功能
碳水化合物可能有益于甲状腺功能，甲状腺会产生两种激素：甲状腺素（T4）和三碘甲状腺原氨酸（T3），这个我也不知道是啥，反正这两种激素对于身体功能是必需的，很重要。
它们影响你的呼吸，心率，神经系统，体重，温度控制，胆固醇水平和月经周期。
T3，是一种活性的甲状腺激素，对卡路里和碳水化合物的摄入非常敏感。如果卡路里或碳水化合物摄入量过低，T3水平下降，反转T3（reverse T3）激素水平增加。
反向RT3是阻断T3作用的激素，一些研究表明，生酮饮食降低T3水平。⑥ ⑦
一项研究发现，在零碳水饮食的人群中，T3水平在2周内下降了47％。相比之下，消耗相同热量，但每天至少50克碳水化合物（一小碗米饭）的人没有经历T3水平的变化。⑧
也就意味着，你可能摄入足够50g碳水，就不会有太多的问题，可能一个苹果，再加一些蔬菜，或者一点点主食，就能解决问题。
低T3和高rT3水平可以减缓你的新陈代谢，导致症状，如体重增加，疲劳，注意力不集中，情绪低落等等。
一项对肥胖成人研究发现，1年后，中度碳水（占总能量摄入量的46％）饮食，和超低碳饮食（4％的总能量摄入）对比，中度碳水饮食的人群情绪比超低碳水人群的情绪更加稳定。⑨
到底该吃多少碳水？
这个问题，几乎每天都有人问我，这个真的没有标准答案，碳水化合物的摄入量，应该是因人而异的。
许多营养专家建议你摄入15-30％的碳水化合物，对于大多数女性，这通常相当于每天约75-150克。
没错，适度碳水化合物摄取量，可能更加适合某一些女性，某些女性可能更多摄取碳水化合物，甚至到每天约100-150克。比如说，有下面这些情况的女性：
运动量很大
尽管服用药物仍有甲状腺功能不全
备受减肥煎熬的，比如一直在低碳饮食
已停止月经或有周期不规则的
怀孕或哺乳期女性
对于这些女性，适量碳水饮食可能会有益于，调整自己的情绪，精力，姨妈周期和更好的睡眠，其他女性朋友，比如如运动员或想通过健身增重的人，可能会发现每日碳水化合物摄入量超过150克，也没有问题。
所以说：中度碳水化合物摄入，对于有些女性是必要的，特别是那些运动量非常大或有月经问题的女性。
如果你真的不知道摄入多少合适，那你就一点一点的增加或者减少，看看身体的反应，慢慢你就了解自己的身体情况啦。
一般情况下，如果你运动量不大，正常女性，减肥期间，每天50g碳水的摄入量应该问题不大，不会有身体不适等问题。
我知道肯定很多人会问，50g碳水大概是多少，下面讲一个例子，我在网上找了这张图，你可以自己去感觉一下，大概一小碗米饭就是50g，如果你一天中还吃水果，蔬菜的话，每天半碗米饭应该就够50g了。
低碳饮食对大部分人有好处
这个毋庸置疑，大部分还是会因为低碳而受益的，一般人都可以坚持，每天低于100克的低碳水化合物饮食。
比如说，胖纸，久坐不动的人，癫痫病患者，多囊卵巢综合征（PCOS），纤维瘤或子宫内膜异位症，有胰岛素抵抗的，1型或2型糖尿病，有神经退行性疾病，如阿尔茨海默病或帕金森病，还有某些癌症。
所以说，低碳水化合物摄入可能有益于肥胖人群，癫痫，糖尿病，多囊卵巢综合征（PCOS）等等。
但是，如果你已经很瘦了，你还在不断的节食，超低碳，疯狂运动，那你就是想和姨妈说拜拜了，我也没办法哦。
最后总结：
女性的激素对食物的摄入量，和摄入品类非常敏感，摄入量太少或碳水化合物摄入过低，都有可能导致激素不平衡。
压力太大也可能造成月经不调，如果你做不到完成低碳，你内心还是渴望碳水，建议不要尝试超低碳的饮食方式，这会给你心理造成很大的压力。
激素不平衡有可能后果很严重，包括生育力下降，情绪低，甚至体重增加。
不过，我看过的大多数证据表明这些影响通常只在长期，非常低碳水化合物饮食（每天50克以下）的妇女中才能看到。
每个人都是不同的，由于个体差异，最佳碳水化合物摄入量也不同，在营养，减肥方面没有一刀切的解决方案。
一些人在超低碳水化合物饮食下，一切功能正常，还有很多女生都践行生酮饮食，也没有任何问题，而有些人则更加适合中度的碳水摄入量。
要找出什么对你最好的，你要测试自己身体的感觉和反应，通过不断的试验，去调整你的碳水化合物摄入量。
如果你感觉自己需要摄入一些碳水，建议摄入低GI的粗粮，全麦，会有更多的膳食纤维，有利于肠道，不会引起胰岛素抵抗。
还有，如果你在践行低碳饮食，在经期，或者姨妈快来的时候，建议不要给自己太大的压力，多休息，做一些冥想，可以做一些瑜伽之类的安静的运动，千万不要做剧烈运动，运动过度也是导致月经紊乱的一个原因，当然可以考虑恢复一些碳水的摄入。
最后，再说一句，不是所有人都适合低碳，生酮，如果你身体不适合，就不要勉强，其实健康是最重要的，瘦下去才美，只是自己编织的意义之网。
今天还有一个女孩问我这个问题，下面是我的回复。
好吧，今天叨叨这么多吧。
完
参考文献：主要来自：NCBI 美国国家生物技术信息中心 (National Center of Biotechnology Information)
① https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9813459
② http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22735432
③ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785367
④ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17851226
⑤ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12790900
⑥ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/500814
⑦ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1249190
⑧ ht 50 30582 50 15535 0 0 1827 0 0:00:16 0:00:08 0:00:08 3150tps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1249190
⑨ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19901139
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