据说，一旦激活它，体重就会蹭蹭蹭往下掉 | 减肥科普
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你们周边有没有这种朋友？一起出去吃饭，TA吃的最多，吃的最猛，可永远辣么瘦，跟麻杆一样，关键还总抱怨，不停说自己胖了，这让喝凉水都膨胀的朋友怎么活？听多了总想先揍TA一顿才“解恨”。
这种人的体质被俗称为易瘦体质，通常情况下他们代谢水平都很高，可是我要说的是：只要使用正确的方法，人人都能拥有易瘦体质，比如今天要给大家分享的一个体内激素，“激活”它，你的体重也会蹭蹭蹭蹭蹭往下掉，甚至能一生保持标准身材。
一种可以让你变瘦的激素
变胖的时候，往往我们身体里储存了大量的脂肪，但是，这个时候，除了你自己不想变胖外，你的身体也不想让你变胖，所以，它就会分泌一种激素，增加饱腹感，帮助你减肥。
这种激素叫做“瘦素”（Leptin）。这个名字是由它的发现者弗里德曼在1995年取的，源自希腊语“lepto”，含义就是“瘦”。①
瘦素是由脂肪细胞分泌的，它发出信号给大脑（下丘脑部位），告诉大脑：我身体有足够的能量，不需要再吃了。其工作原理如下图：②
由此可见，瘦素在体内循环的过程是这样的：我们进食=》体内脂肪上升=》瘦素上升=》提示大脑少吃多燃脂，那么，当我们不进食的时候=》体内脂肪下降=》瘦素下降=》我们就会多吃少燃脂。
那么，瘦素的主要功能就可以概括出来：抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成。
这样看来，是不是无论我们怎么吃，都有瘦素在帮助我们维持一个标准身材？
补充瘦素可以一直瘦吗？
发现瘦素可以帮人减肥，大家肯定都超级激动，要是人为生产大量的瘦素蛋白，然后可劲儿补充，是不是就可以一直瘦一直瘦，而且想瘦多少瘦多少？
事实上，2002年，大西洋两岸的剑桥大学，和美国国立卫生研究院，分别在两个独立进行的临床实验中证明，注射重组瘦素蛋白，可以非常有效的治疗先天性瘦素缺陷症（实际上大多数人都不会缺乏），患者的脂肪水平、肝脏功能、血脂水平、糖尿病症状等都得到了全面控制。③
（先天性瘦素缺陷症患者（左）及瘦素替代疗法的惊人效果（右）。右边图片显示的是患者接受24个月瘦素注射之后的照片。）
就在人们为之疯狂，很多公司准备坐等大发一笔的时候，一个令人失望的临床试验结果出来了，原来在人体这个极其复杂的系统中，还会出现一个影响瘦素正常工作的大bug：瘦素抵抗。④
什么是瘦素抵抗？
你肯定会问：啥叫瘦素抵抗？举个栗子，你有大量的钱去买饭吃，但是拿着钱却找不到吃饭的地儿。
瘦素抵抗跟这个原理差不多，身体产生了大量的瘦素，高水平的瘦素分泌，就意味着对大脑瘦素感受器的长时间高强度刺激，为了避免这种连续刺激对身体造成伤害，大脑瘦素感受器的敏感性，或者瘦素发出信号的敏感度，就会变弱，甚至停滞。
通俗来说就是：大脑“懒得搭理”瘦素了。
所以大多数非先天性瘦素缺乏的肥胖者，实际上血液中会含有大量瘦素，但出现瘦素抵抗后，大脑“看不到”这些瘦素。
因而也不知道我们有足够的脂肪储备，它认定身体还在挨饿状态，就会驱使你继续吃，然后就此陷入恶性循环：
体重上升→瘦素上升→产生瘦素抵抗→为了抵消瘦素抵抗的影响瘦素水平进一步上升→更严重的瘦素抵抗。
很多人吃饱了还要吃，不停的想吃，就算脂肪细胞不断的分泌瘦素，但是，大脑接收不到瘦素发出的信号，无法控制你的食欲，最后就是脂肪堆积成山，特别是腹部脂肪。
说到这里，你肯定也想知道，自己是不是存在瘦素抵抗？
一个最简单的检测办法就是：照着镜子看看，当身体脂肪，特别是腹部脂肪堆积的话，一般就会存在瘦素抵抗问题。
还有当你觉得无法控制好食欲，无法处理好喝食物的关系的话，瘦素抵抗的可能性也比较大，因为你的瘦素不起作用了，你接收不到大脑给你的饱腹感信号了。
如何激活体内的瘦素呢？
了解到这里，你可能会大大失望，虽然瘦素那么美，可是有瘦素抵抗这个大bug存在啊，用瘦素瘦身这个想法是不是就此搁浅了？当然不是，我要告诉大家的是：“失灵的瘦素感受器”是可以重新被激活的。
首先要详细了解的：到底什么导致了瘦素抵抗?⑤⑥
1、身体炎症。身体炎症会影响下丘脑的信号接收灵敏度，炎症会导致很多问题，激素失衡和炎症的关系巨大，炎症产生的原因也很多。参考文章→总是瘦不下来，可能是体内炎症了，如何科学的缓解炎症？
2、游离脂肪酸过高。血液中的游离脂肪酸含量升高，会增加大脑脂肪代谢物，干扰瘦素信号传输，所以，降血脂也是非常重要的。
3、瘦素水平长期居高不下。长期瘦素水平过高就会产生敏感性降低问题，长期肥胖会非常麻烦，如果你肥胖时间过长，瘦下去就会越难。
特别是一开始，可能身体需要一段时间来调理各种激素，你才会慢慢瘦下来，等一切都调理好了，就会非常快速瘦下来，还是那句话，先要健康，减肥才会变得简单，容易。
那根据这个原因剖析，恢复大脑对瘦素的敏感性，可操作的方法如下：⑦
→不吃或者少吃谷物，还有精制糖和加工食品。尤其是加工食品，可能会损害你的肠道完整性，同时使你的身体出现炎症，多吃蔬菜，动物蛋白和健康脂肪（橄榄油、椰子油、牛油果油等）。
→最大限度的增加omega-3脂肪酸（缓解并抑制炎症）的摄入量，并减少omega-6脂肪酸（会促使炎症发生）的摄入量，所以，鱼油等肥鱼的摄入量就非常重要，而大豆油等植物油要少吃哦。
→摄入水溶性溶性膳食纤维，帮助改善肠道健康，就能缓解瘦素抵抗哦。
→睡眠特别重要。研究发现，睡眠会影响大脑对瘦素的敏感性的。所以说，睡着睡着就瘦了，真的是有科学依据的哟。⑧
→降低甘油三酯。高甘油三酯会阻止瘦素从血液传输到大脑中去。而降低甘油三酯最好的方法是减少碳水化合物的摄入量，增加运动量，断食。⑨
→多吃些蛋白质，但是不能过量。足够的蛋白质，对瘦素的敏感性有改善作用哦。⑩
→足够的运动量，体力活动可能有助于逆转瘦素抵抗。⑪
→减少凝集素，特别是小麦凝集素，它们会阻碍瘦素受体，会加剧瘦素抵抗。
总之，身体就像一个完整的机器，你需要各个零部件都保养好，才能高速正常运转。
很多人说，我只想少吃，实在不想运动，能瘦吗？其实也可以，但是会越来越困难，而且也可能不太健康，我希望大家不要为了减肥而运动，为了让身体这太机器运转得更好。
关键的瘦龙说
从瘦素的功能看来，它确实能较大程度影响一个人的胖瘦，但是，瘦素分泌越多，并不代表越瘦，相反，大多数情况下，瘦素的分泌量，和身体的脂肪量是成正比的，越胖的人瘦素分泌量反而会更高，之所以出现这种情况，是因为瘦素抵抗。
这个原理类似胰岛素抵抗，有些糖尿病人的胰岛素水平其实很高，只是胰岛素抵抗了，你要做的不是打胰岛素，而是要提高胰岛素的敏感性。
很多人总是感慨，为什么我食欲那么好，一次能吃那么多，一吃就停不下来，总是没有饱腹感，出现这种情况，就很危险，无法控制食欲，还想要减肥，这是很难的，只能短期依靠意志力节食瘦下来，很快又会反弹，这样很容易进入一个恶性循环。
这种情况，很可能是瘦素抵抗了，一定要给自己一点耐心，慢慢去调理自己体内的激素，让身体一点点的变健康，才能长久的解决肥胖，健康问题。
最后，想要瘦，问题的关键不在于增加瘦素量，而是恢复或者提高身体对瘦素感应的灵敏度，把瘦素感应器高效激活起来，这样才能使其更好的为身体服务，希望可以帮助到大家，改善身体状况，一起健康瘦。
（叨叨完了，是不是又说多了？）
参考链接：
①https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16932309
②https://www.healthline.com/nutrition/leptin-101#section2
③https://www.jci.org/articles/view/15693
④https://www.healthline.com/nutrition/leptin-101#section3
⑤https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3319208/
⑥https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3248304/
⑦https://blog.bulletproof.com/how-to-reset-your-leptin-sensitivity-and-master-your-metabolism/
⑧https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15531540
⑨https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15111494
⑩http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.long
⑪http://ajcn.nutrition.org/content/73/2/240.full
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