想活100岁吗？这5个抗衰老理论必看...

版权申明

本文首发自微信公众号：瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。

请随意转发到朋友圈，如需转载请联系公众号后台。

本文6620字，预计阅读时间，15分钟。

警告：这篇文章，不适合那些不想活太久，不想变健康的人阅读。

世间万物，包括人类，动物，都难逃衰老和死亡的宿命，但是，每一种生物面对衰老和game over的时间却各有不同。

微观实验室中的秀丽隐杆线虫，在地球上的生命仅短短几周，地球上还有活100多年的乌龟，寿命不过4年的老鼠。

还有寿命最长的哺乳动物弓头鲸，它们能活200多年。

虽然，我们人类比大多数动物活得长，如今平均寿命在71岁。

但是，我们寿命远不及地球上最长寿的生物！我们在达到性成熟（青春期）之后便逐渐退化，一步步走向“衰老”，迎接终点。

不过，有时候人比人，气死人。

我们经常看到，有一些同龄人身材、样貌、健康状况甩自己好几条街，一些老年人在耄耋之年，仍能保持较好的活力和容颜。

对生命的探究是人类永恒的话题，迄今为止，有关长寿，抗衰老，最权威的研究非常多，今天这篇文章，是一场寻宝之旅。

如果你也和我一样『俗气』，想活得长，想要健康，想看着比别人年轻，这篇文章，希望你能喜欢。

一次性体细胞理论

想结婚，多生孩子？还是想年轻？这是一个值得深思的问题，为什么呢，接着往下看。

由纽卡斯尔大学教授Thomas Kirkwood提出的一次性体细胞衰老理论(Disposable Soma Theory，DST)认为，生物体具有有限的能量，用于维持和修复身体，也可以用于繁殖。

这中间有一个权衡：如果你把精力分配到维护和修复上，那么用于繁殖的资源就会减少。

任何生命系统都面临着这种“当下”与“未来”的权衡。

→选择了繁殖，就要面对衰老

要不要冒着加速死亡的风险，趁早繁衍？一年生植物就选择了繁衍。

要不要牺牲长期存活率，冒险求偶？很多年轻的雄性动物就选择了求偶。

今晚是待在家里，还是去酒吧找个对象聊一聊关于生殖的事情？

很明显，人类进化也将更多的能量导向了生殖。

所以，一次性体细胞理论认为，生物体的寿命长短，是为生殖细胞的存续而服务的，机体寿命是生命用来实现这一目的的筹码。

一旦达到了延续后代的目的，在很大程度上，生殖后的体细胞，就像一次性筷子一样，用完弃之。

一句话解释，即基因是永恒的，但身体是一次性的（Genes are immortal, but the body is disposable）。

太平洋鲑鱼就是这样一个例子，因为它一生只繁殖一次，然后就死亡。

老鼠的繁殖速度非常惊人，在两个月大时达到性成熟，由于受到大量捕食，老鼠将更多的精力用于繁殖，而非对抗身体的退化。

对于现在的夫妻来说，要不要生二胎，三胎，这是一个需要考虑的因素。

→“去势”的男人活得较长

另一方面，较长的寿命可能是更多的能量都用于修复和抗衰老，一只两岁的老鼠已经老了，而一只两岁的大象才刚刚开始它的生命。

大象更多的能量用于生长，后代却也少得多，大象的妊娠期为18~22个月，在此之后繁殖一个存活的后代。老鼠一窝可产14只幼崽，每年可产5至10窝。

对人类而言，也有一个特殊的例子，宦官，普遍活得时间较长。

专业杂志《当代生物学》在2012年刊登了一篇文章，题目为“朝鲜宦官的寿命”，调查结果是惊人的：宦官的寿命高于宫廷男性平均寿命12年。①

每一位兽医都可以证明，阉割后的公牛活得比一般人公牛要长，阉割后的公鸡比“骄傲”的公鸡活得长。

曾经网络上流传的百岁老人，她的一个长寿秘诀就是，远离男人。

这种现象也可用一次性体细胞理论来解释，没有了生殖的压力，你可能变得更长寿！

看起来很有道理，但貌似可行性不高？！我相信许多男人——包括我在内，并不愿意为了多活几年，而采用这种极端的方法。

很多反对者，他们发现一次性体细胞衰老理论存在不少漏洞，其中最有力的反对证据是，无法对断食所带来的寿命延长做出合理的解释。

下面，我们有请下一个“门派”登场：“以毒攻毒”派。

毒物兴奋效应

我们先来讲一个很有意思的故事。

公元前121年，米特利达梯六世还是个孩子，同时，他也是小亚细亚地区，现在土耳其地区的“法定”王位继承人。

可是一场宴会打乱了节奏，他的母亲毒死了他的父亲，夺取了本该属于他的王位。

无奈之下，米特利达梯六世离开皇宫，四处逃命，但是他的亲生母亲貌似并不想让他活着，用了各种狠招试图谋杀他。

其中最阴险的就是下毒，许多皇帝和国王都成了毒害暗杀的牺牲品。

所以，为了防备有人对自己下毒，米特利达梯六世想出了一个普通人想都不敢想的办法：主动服毒。

操作方法：长期服用少量毒药，让自己的身体免疫。

（定期服毒使米特利达梯躲过了数次暗杀，而后服毒自杀时又一次幸免）

七年之后，他终于活着推翻了他的母亲，继承了迟来的王位。

但是，这一切才刚刚开始，因为他不得不面对一个更强大的对手——罗马帝国，他也最终败在罗马人的手中。

在被捕之前，米特利达梯决定服毒自杀，据说他先逼迫自己的两个尚未成年的女儿服毒自尽，然后自己服毒；

然而，由于他对毒药的免疫力，他未能死成（可怜了他的两个女儿）。实际上，他的确切死因至今仍不清楚。

这个匪夷所思的故事，让越来越多的人相信哲学家尼采那句名言：“杀不死我的，会让我更强大。

但是，对于毒药来说，有个前提条件——剂量，这便是赫赫有名的毒物兴奋效应（Hormesis）。

我们要非常清楚，让你活命的并不是“毒药”本身，而是身体对“毒药”作出的反应。

那么你可能问了，获得健康，是不是也得定期给自己下点毒？

重要的事情说三遍，不要模仿，不要模仿，不要模仿！一不小心剂量大了就麻烦了！

其实，还有两种非常安全有效的方法：断食和运动。（不是毒药，但是效果更好）

→饿饿更长寿

限制热量属于抗衰老医学中研究得最深入，也最安全的方法。

20世纪30年代美国的研究人员克莱夫·麦凯，就热量与衰老的相关性，系统的做了小鼠喂食实验，其结果令人吃惊：啮齿动物摄入热量减少30%，寿命却延长了约50%。②

此后对恒河猴进行了这样的实验，结果同样是吃得越少，活得越长。③

（两只恒河猴（从左至右），  砍托（节食），27岁，欧文（不节食），29岁，但是欧文看起来像是砍托的父亲，他的头发斑驳，脸耷拉下来，身上裹着一卷一卷的脂肪，而坎托有着浓密的鬃毛，纤细的骨架，和一种警觉的，活泼的神态）

对于老鼠，一组老鼠喂食量比另一组老鼠少30%左右，饮食受限制的老鼠寿命长60%以上。④

这可是稳赚不赔的买卖啊，朋友们！

可是，与此相关的问题出现了：为什么少吃会健康呢？

对身体来说，不吃食物是最糟糕的状况之一，饥饿状态过长会有饿死的风险，身体也将不能承受。

但如果饥饿不超过一定限度，就会产生毒物兴奋效应，激活细胞自噬功能，修补细胞和DNA损伤，让我们活得更久。相关链接→断食是如何延长寿命的

→运动本身有害，机体的反应才有益

你认为运动真的对身体好吗？

事实上，我们都知道运动对机体来说，首先是巨大的负担，运动时不仅消耗能量，也会产生大量的自由基。

而面对这一攻击，机体自身的抗氧化酶高速运转。

这就是典型的毒物兴奋效应的超代偿机制，其结果是氧化应激持续减少，身体的每一个细胞都会受益。

举重训练时的肌肉撕裂；跑步可能会出现的轻微骨折，但这将使我们的肌肉变得更加强壮。

所以说，运动本身不健康，运动的健康效果，是机体对运动的反应。

相反的情况，存在于太空的零重力中，宇航员的骨头就会变得脆弱甚至骨质疏松。

生活中有很多这样的例子，比如出院后发现肌肉萎缩等等，这都符合逆向的毒物兴奋效应。

→适度的皮肤损伤，唤醒皮肤的活力

有些时候，护肤不是皮肤护理，而是皮肤的定向损伤，女性使用的不同种类的酸，会导致皮肤的腐蚀，然后使其脱落。

还有所谓的深层护理，让人匪夷所思，损伤的皮肤在8~10天后，就像被太阳严重晒伤一样，碎片化脱落。

就像毒物兴奋原则一贯的作用一样，它们都会刺激表皮基底层的干细胞，形成新的皮肤细胞，明显改善整个的皮肤构成。

→有益的东西，也可能会变得有害

现在我们知道，并不是所有的伤害都是坏的——小剂量的伤害实际上是好的。

反过来理解可能也是对的，对我们有益的东西，当不断增加它的剂量，到某一时候，就会变得有害。

比如一种药物，当它们达到某一高剂量时，就回变成毒药，比如说现在的很多西药，他汀类，降酸药，甚至阿司匹林等神药，长期使用都有副作用。

这是毒物兴奋效应，最保险的方法是通过饿肚子断食，适量的运动可以让我们变得更长寿。

下一个很关键，那就是自由基？这是这些年抗衰老无法避免的话题。

自由基理论

衰老是一种普遍现象，甚至在自然界也存在，汽车会生锈，黄油会变质...这些现象背后的化学过程就是氧化。

20世纪50年代，美国的老年医学研究者德纳姆·哈曼提出了他的“自由基理论”，这是通过统一的理论模式，解释复杂衰老现象的首次尝试。

生物过程都会产生自由基，自由基是一种可以破坏周围组织的分子，它总是尝试从其他分子上夺取电子。

这样其他分子又受到损害而缺少了一个电子，自己也变成了自由基，这就导致了一系列的链式反应。

结果是细胞结构、细胞膜和整个组织的损伤，这些损伤随着时间的积累而导致功能的损失，最终完全衰竭，对人体来说就是衰老和死亡。

→超高强度，过度运动，可能适得其反

现在有一些很流行的观点，把“动”绝对化，认为生命在于运动，动得越多，生命越旺盛，寿命越长（我以前就是这么想的~）。

这显然带有片面性，最起码从长寿这个维度来看，过量的运动是不利的。

世界上的运动健将和体育明星，他们并不长寿，短时间过量运动造成猝死，短命的事例也很多。

（中国排球国手朱刚2001年运动性猝死引起过轰动）

那么，静止不动是不是就能延长寿命了？当然不是。

虽然说，不运动会减少自由基的产生，但是与之相关的肌肉萎缩、骨质疏松、肥胖以及肥胖并发症也会导致衰老，加速死亡。

说白了，光吃不动，肯定不健康，经常疯狂运动，也不健康，适量运动才是延缓衰老，增加寿命的有效方法。

自由基这条过了，接下来咱们谈谈身体的发电站——线粒体，这个人体的发电站经常被忽视，其实它也是会“过劳死”的！

线粒体老化理论

线粒体主要负责制造能量，因此经常被称为细胞的发电站，没有它，人就无能了，哦，不，是“无能量”了。

这一形容很贴切，而且具有双重含义。

我们建造发电厂一方面提供能量，另一方面也不是毫无问题，因为会产生不希望的废料和有害物质。

就像锯木头时产生的木屑一样，线粒体也是一样：能量生成是一件高度复杂的事，完全不污染环境是不可能的。

线粒体生成能量的过程中产生的有害物质，就是我们很熟悉的自由基。

另外，线粒体同样也会老化，就像工厂里那些工作年限比较久的机器，它们只能生成很少的能量，却会产生越来越多的自由基。

这就又产生了典型的恶性循环，衰老的线粒体产生更多的自由基，更多的自由基又使线粒体更快的老化。

最好的遏制自由基的方法，还是改变饮食，容易让人衰老，产生自由基的食物是米面糖等精制碳水化合物。相关阅读→看完这篇，我们都可能活到100岁.......

还有，运动要适度，理由就是前面所说的：毒物兴奋效应。

在脑部也是如此，因为除了肌细胞，脑细胞消耗能量最多，脑细胞完全以这种特殊方式从额外新增的线粒体中受益，所以身体运动的同时，也在训练大脑。

生长与衰老理论

今天的最后一条：生长与衰老理论。

在大自然中，我们看到不同物种中，体型更大的物种比体型较小的物种拥有更长的寿命。

例如，大象、鲸鱼、狗比老鼠、田鼠活得更长，同样，老鼠们的寿命也远超苍蝇和蠕虫数年。

但是，在同一物种中，较小体型的物种活得更长。

女性，平均比男性小，活得更长，在男性中，矮个子的人寿命更长（这是经科学证实的）。

这也让人不禁思考：衰老可能并不是刻意安排的，促使生物体生长的要素，也会促使它老去。

举个例子，如果你的汽车发动机转速非常快，你可以达到很高的速度，但继续加速发动机也会导致疲劳。

人类亦如此，在青年时期，我们需要快速成长，然而，在中老年，这种高生长可能会导致过早衰老。

反之，低生长有可能延缓衰老，大象、女性、矮个子的长寿，都有可能是因为生长过程较慢。

→寒冷促进长寿

在大西洋和北冰洋海域的极寒海域，生活这一种叫做格林兰的鲨鱼，其寿命长达400多年，北极蛤蜊寿命甚至长达500年。

也许在这些海洋生物祖先中，令人印象深刻的莫属南极玻璃海绵，在极寒水域中它可存活超过1万年之久。

当然啦，生活在寒冷地区的人类也是如此。

据统计，生活在寒带的人平均寿命，能比生活在热带的人长寿10～30岁！可这是为什么呢？

我想到了一个极好的例子——东北的大米，一年一熟，在往南一年两熟，到了海南一年都要三熟了。

这说明了什么？气候越冷的地方生长期越长，成熟的越晚，寿命也就越长。

这个理论可以联想很多，冬泳的人，是不是可能更长寿？冬天的暖气，会不会对寿命有影响？在身体可以抗住的基础上，冬天是不是也可以不要穿太多？

已经有很多研究发现，受冷有很多健康的积极意义，比如说增加棕色脂肪的合成。相关阅读→传说中，这样可以燃烧脂肪，看完想在家门口开个SPA...

关键的瘦龙说

我们都会变老，唯一不变老的方式可能就是：英年早逝。

想英年早逝的方法很多，大吃大喝，不注意饮食，抽烟熬夜，放纵滥交，心态不平和，过分计较。

道理很多人都懂，但是大部分人的心理都是：人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。

现在社会，很多人喜欢炫富，但是，真正的炫富不是家里的别墅，豪车，而是：你比同龄人年轻十几岁，你更开心，幸福，健康，没有疾病的困扰。

其实，长寿和抗衰老，抵抗的不是年龄，更多的是抵抗疾病，只有远离各种疾病，才能更加长寿。

21世纪最影响寿命的疾病中，位列第一的就是心血管疾病，第二是癌症，其次就是糖尿病导致的各种代谢性疾病；

还有一系列的其他病症，虽然不会马上导致死亡，但会大大降低患者的生活质量，如易导致骨折的骨质疏松，或者伴随疼痛、关节僵硬的变形性关节炎；

最后还有一个“21世纪的瘟神”——阿尔兹海默症，即老年痴呆，记忆的逐渐丧失带来的不仅是身体损伤，而更多的是造成整个人格、精神的损失，这样活着已经失去了意义，这对患者是可怕的命运，对其家属来说也是悲剧。

这几类疾病虽然完全不同的，但却有一个压倒性的共同风险因素，即人类年龄的增长。

俗话说，年轻时候可以疯狂作，老了才是你买单的日子。

科学在发展，许多企业也在如火如荼的进行着抗衰老项目，谷歌就悄咪咪的砸了15个亿（美元），启动了一项名为『消灭死亡』的宏伟项目。相关阅读：谷歌砸了15亿，发现『长寿基因』竟然不存在....

长久以来，人们认为衰老是命运，但现在它是一个可塑的过程，说不定，有一天，人类的寿命真的可以大大提升。

当然，长寿不是让人奄奄一息，卧病在床，而是健康的，快乐的长寿。

我们期待未来真正的抗衰老技术出现，但现在，为了让自己保持年轻，以及更健康地老去能做什么呢？

首先，开始健康的饮食习惯，是健康良性循环的开始。

注意营养，同时热量不要过量，才不会肥胖；

不肥胖才会精力充沛，精力充沛才会有运动的欲望；

适量的运动，没有其他不良习惯，抽烟喝酒熬夜。

才能保持一个健康，年轻的状态，才能健康的老去。

道理大家都懂，但是，人性太复杂，我们需要的太多，很容易进入恶性循环，所以，大部分年轻人都在糟蹋自己的身体。

健康长寿，需要慢慢调整自己的状态，进入一个良性循环，才能一点点改变。

（叨叨完了，是不是又说多了？）

参考链接：

①https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982212007129#fig1

②https://www.scientificamerican.com/article/calorie-restriction-and-aging/

③https://slate.com/technology/2012/08/calorie-restriction-and-longevity-monkey-study-shows-hunger-doesnt-increase-longevity-but-type-of-food-does.html

④https://academic.oup.com/jn/article-abstract/10/1/63/4725662

⑤https://www.dietdoctor.com/theories-of-aging

相关阅读:

除了这个公众号，在哪里还可以找到我。

我的个人博客： www.chinalowcarb.com  

知乎：thinlong  

微博：瘦龙健康   

本文首发：http://www.chinalowcarb.com/theories-of-aging/

点击阅读原文，进入瘦龙微店