新型冠状病毒相关科普 ‖ 面对新型冠状病毒，老年人如何防护？

新型冠状病毒对人群普遍易感，主要通过飞沫及接触传播。老年人各项生理机能逐渐退化，免疫器官和免疫细胞结构和功能衰退，并合并有慢性基础疾病，更容易被新冠病毒击败，感染后病情也往往较重。老年人在疫情期间，需注意以下事项：

1、生活规律，保证睡眠

保持正常的作息，不熬夜，尽可能早睡，不要太早起床，也要避免过度赖床；在保证每日足够的睡眠的基础上适度午睡，时间不要过长，以免造成夜间睡眠障碍。

2、室内运动，增强免疫

坚持规律、适量的运动，是增强人体免疫功能的重要方式之一，因为运动可以促进人体血液循环，增强心肺功能，同时增加人体免疫细胞的数量。

在特殊时期可以在室内保持适度的锻炼，如踏步运动、走路、太极拳、瑜伽、广播体操等；不要久坐、久卧，看电视、看书、看手机1小时左右就要起身活动活动，防止静脉血栓的发生；即使戴着口罩，集体锻炼仍然会增加互相感染的机会，而且戴口罩运动可能会缺氧，对身体产生不利影响，应尽可能避免集体锻炼。

3、平衡膳食，营养均衡

饮食规律，注意荤素搭配，保持食物种类、来源丰富多样；保证碳水化合物类主食的基础上，多吃新鲜的蔬菜、水果，多饮水；每天摄入合理的蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果；适当补充维生素、矿物质、膳食纤维等。

食物必须充分加热，避免生、冷食物；坚决杜绝接触、进食野生动物，拒绝进食腐烂、过期的食品。

对于进食困难的老年人，应避免误吸导致吸入性肺炎发生，可遵从医师建议，根据吞咽功能情况选择合适的食物性状及进食途径，加强营养支持。

4、减少出门，居家休养

疫情防控期间，不管天气好坏，都尽量避免不必要的外出，不到人流密集和空气流通不畅的公共场所，不要走亲戚或串门，避免聚会或家庭聚餐，禁止进行棋牌等聚集性娱乐活动。

居家时，也应做好通风、清洁和消毒：①开窗通风：一天2~3次，每次半小时以上，注意老人的保暖，可以逐一房间依次通风；②规范洗手：吃东西前后、做饭前后、如厕前后、咳嗽、打喷嚏、擤鼻涕后、接触宠物或宠物粪便后、戴口罩前、就医前后以及外出归来时，都应该及时用肥皂或洗手液清洗双手，每次时间不少于20秒，有条件的可以使用医用消毒液搓揉双手；③衣物通风：对于外出使用过的外套和鞋子都应悬挂于阳台通风处，有条件的可以用医用消毒酒精擦拭消毒。一次性口罩一般使用2~4小时后废弃，使用时间短可以放置于通风处。

长期居家可以选择和家人一起看看以前的照片、一起做做饭、做一些简单家务，如果子女不在身边，可以语音视频聊天，寻求子女的安慰和帮助，或给亲戚朋友打打电话，互相问候彼此的情况；读书、看报、养花、写字、画画、适度锻炼、看电视、收听广播节目等，也是丰富生活、陶冶情操的“好主意”。

如果有家人感冒，在家也应戴好口罩，在咳嗽或打喷嚏时，用纸巾将口鼻完全遮住，并将用过的纸巾立刻扔进封闭式垃圾箱，防止病菌传播。

5、慢性疾病，规范治疗

有老年慢性疾病的患者，如糖尿病、高血压、冠心病、脑梗死、认知障碍、骨质疏松症等疾病，多需要终身用药，应遵医嘱按时服药或注射药物，不可自行减药或加药，药吃完后需要继续配药，可以到就近的药店、社区、医院配药，尽量避开就诊高峰时间段。

加强慢性病日常监测，比如坚持测血糖、量血压等，并详细记录不同时间点的血糖、血压值，供医师调整治疗方案参考；如果有不适症状，可电话、微信、网络咨询主治医师或联系社区家庭医生，根据医师建议进一步处理；如果病情加重，出现新的症状或难以忍受的症状，如胸痛、胸闷、晕厥、心慌气短、不能平卧、尿少、言语不利、口眼歪斜、肢体运动障碍等，或血压、血糖出现大的波动，要及时去医院诊治，切忌拖延。

此外，子女也应加强对老人的观察。老年人病情隐匿，症状体征不典型，经常会表现在吃饭、睡眠、精神等方面，如果老人饭量变小、不爱吃饭或精神变差，都要密切关注。

6、端正心态，愉悦心情

健康的心理、愉悦的心情可增强人体免疫力。针对疫情要端正心态，客观看待，重视但不恐慌；要时刻保持冷静，不轻信网络传言，不盲目转发未经官方证实的信息新闻；通过运动、做一些感兴趣的事、与家人朋友交流等保持心情愉悦；出现心理障碍时，应积极自我调节或求助子女，必要时拨打心理援助热线，寻求医护人员专业指导和情感支持。

最后特别提醒广大老年朋友，疫情期间如果感到身体不适，特别是有咳嗽、发热等症状，一定要及时告知子女，千万不能因为紧张害怕就隐瞒自己的情况，导致意外的发生；若确实感染了新型冠状病毒，要早隔离、早治疗。