减肚子上的赘肉,这个方法你肯定行!
减肚子上的赘肉用这个方法你肯定行!
因为这个方法既简单又非常有效,
尤其针对腹部顽固脂肪,
但又不知道该怎样练的朋友,
男女通用啊!
在这里瘦妞推荐你用这个方法。
不过在你了解这个方法之前,
请先问一问自己:
能不能坚持锻炼6个星期。
如果你能够坚持6个星期,那就请继续往下看。
如果你不能坚持6个星期,那么你就不用看。
看了也没有用,因为减肥不是技术活,更多的是体力活。
废话不多说,下面就开始介绍这套减肚子上赘肉的训练计划。计划很简单,就是将有氧运动和无氧运动相结合。
- 具体如下 -
步骤一:跑步3分钟+仰卧举腿1分钟(主要锻炼腹肌)
步骤二:跑步3分钟+徒手深蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)
步骤三:跑步3分钟+俯卧撑1分钟(主要锻炼胸肌)
步骤四:跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟(主要锻炼腹肌)
步骤五:跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)
步骤六:跑步3分钟+平板支撑1分钟(主要锻炼腹肌)
步骤七:跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟(主要锻炼手臂肱三头肌)
步骤八:跑步3分钟+坐姿收腿1分钟(主要锻炼腹肌)
步骤九:跑步3分钟+俯卧两头起1分钟(主要锻炼下背肌群)
步骤十:跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟(主要锻炼腹肌)
在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候
需要严格注意以下几点
▼
要点1:跑步3分钟不仅可以选择跑步,而且还可以选择跳绳、原地跑步等。
要点2:练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤中的5个步骤或8个步骤。当然,做的越多,减肚子上赘肉的效果也就越好。
要点3:在做力量训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做。不过要对自己狠一点。能做20个,决不偷懒做10个。
如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
要点4:运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。
- 饮食建议 -
其次再介绍一下饮食方面,这个也很简单。并不是向有些人说的,减肥期间这个不能吃,那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入,采用减少晚餐食物的摄入,主要以蔬菜、水果为主。可以适当吃点肉,严格控制淀粉类(米饭、面条、馒头)食物的摄入。
这里举个例子,如果晚饭吃两碗饭,那么训练期间建议吃一碗饭或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
好了,减肚子上赘肉的方法到就介绍到这里。还是重申那句:减肚子上的赘肉不是技术活,而是苦力活。坚持6周,你就成功了!
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