磕磕碰碰容易造成训练伤？别担心！军医这有妙招
作者：武警山东总队医院 王汝武
作为“养兵千日，用兵千日”的武警部队，高质量的军事训练是完成以执勤、处突为中心的各项任务的坚实基础。但在平时实施训练过程中， 一些官兵由于防护意识不强，防护措施不落实，组织训练方法不科学及心理素质欠佳等因素，易导致训练伤的发生。调查发现：军事训练伤是当前部队战斗力减弱、非战斗性减员最重要的原因。
部队军事训练伤致伤因素非常复杂，既有人体本身的内因，也有训练场地、气候等外因，因此制定科学组训计划，加强预防保护教育宣讲，显得尤为重要。
一、制定科学军事训练计划
制定科学的军事训练计划，是以完成军事训练任务为前提，既保证军事训练质量达标，又要最大限度地降低军事训练伤发生率；既要保护部队官兵的军事训练热情，又要考虑人体心理生理的适应及承受能力。科学制定军事训练计划并严密组织实施，有利于大幅提升军事训练质量和效果。
二、重视训练前准备活动
准备活动的重要性：
1.使肌肉热起来，肌肉能够更好的收缩和拉伸;
2.为运动部位提供新鲜的含有充足养分的血液;
3.润滑关节，使之能够承受大强度的运动。
三、提倡循环训练法
在循环中体现渐进的原则，强调在单位时间内，根据训练科目负荷的大小及特点，按照强度大—>小—>大，下肢运动—>上肢运动—>下肢运动，室外操课—>室内授课—>室外操课的循环变化规律，进行统筹安排，穿插组训。
四、几种常见训练伤预防措施
01训练性晕厥的预防措施
1)开训前要对参训者进行体格检查，特别是对训练中发生过晕厥的参训者，要做运动试验检查，排除心血管疾患，避免再发生晕厥。
2)强调训练后放松活动。训练后的放松活动有利于人体从训练的紧张状态逐步过渡到正常生理状态，防止血液的突然再分布而使脑组织处于短暂缺血状态。
02
低血糖预防措施
1)剧烈训练前可食足够的含糖食品，或饮糖水及含糖饮料。
2)空腹或患病初愈的参训者应避免长时间和较大强度的训练。
训练后肌肉酸痛预防措施
1)坚持体育锻炼，增强肌肉的血流量，改善循环功能，提高肌肉对乳酸的适应能力和氧化能力。
2)要重视训练中和训练后的放松练习，加快肌肉中乳酸的排除和氧化。
3)训练要科学，开始训练时要安排上下肢交替训练，降低肌肉负荷减少乳酸的产生。
4)训练量应从小到大，有条件的单位训练后可洗热水浴，按摩肌肉丰富处。可用毛巾热敷，擦些松节油，都可起到缓解和预防肌肉酸痛的目的。
抽筋的预防措施
抽筋常见原因主要有以下几点：
一是训练前准备活动不充分；
二是长时间的剧烈训练，身体大量出汗，热量及盐的丧失；
三是寒冷刺激、疲劳、饥饿、精神过度紧张等因素。
出现“抽筋”后，不宜立即牵引或按摩，应平卧或坐于舒适位置，缓慢牵引痉挛肌肉或做伸展运动，最好在他人帮助下轻缓牵引。但对付抽筋，关键在于预防，只要训练前充分做好准备活动，大部分抽筋现象都是可以避免的。
小贴士
Tips
武警山东总队医院骨创伤外科副主任 王汝武
预防训练伤要采取综合措施：加强官兵经常性健康教育，开展有针对性的训练现场指导，加强体能训练时的防护，培养官兵良好的心理素质。必须要牢记：大强度训练后不要马上停下来，自我保护训练很重要。
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