常态化防疫要防“抑”！让“心灵处方”呵护官兵身心健康

文/图🖊   牛  静  张立静

“以瓦注者巧，以钩注者惮，以黄金注者湣。”庄子在《达生》一篇借仲尼、颜回之口讲过“津人操舟”的故事，阐述了一个“凡外重者内拙”的道理。

从心理学角度去分析庄子所讲博弈者的行为，就叫做“华伦达心态”。
华伦达是美国著名的高空钢索行走表演者，在一次重大表演中不幸失足身亡。他在上场表演前不停地对自己说，这次演出太重要了！只能成功，不能失败，然而最终却以失败殒命而告终。
在之前的表演中，他只想着走钢索的表演过程，绝少考虑表演结果，却每次都能获得成功。然而这一次，因为太过于注重这次表演是否能够成功，而不幸失足身亡。心理学家从这件事中得到启示，总结出“华伦达心态”。

不管是庄子的哲学思辨还是华伦达的惨痛教训，都告诉我们心态管理是多么重要，世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”，管理好自身心态又是心理健康的必要前提。

为了掌握您的心理健康状态，我们先做一个小测试。

您在看以上图片时是什么感觉？动的越快说明您压力越大！

问

 “军医，现在国内疫情得到了有效控制，家里人一直想来看我，但我不愿让他们来，他们来了就让我留队转士官，我想回家自己闯闯，您觉得我该让他们来吗？”

问

 “我班里的小王一倒头就睡，呼噜声太响啦，让我天天失眠！军医，您告诉我个办法，怎么能听着呼噜睡着，晚上还有岗呢！”

问

“军医，女朋友一直想来看我，现在应该可以吧？但现在训练挺紧张的，来了陪她又怕落下训练课目，战友还得笑话，您说是吧？”

近期，武警山东总队医院的心理专家们接到了一些来自年轻战友的电话问诊，他们有的疑惑、有的焦虑、有的自卑、有的烦躁，但都有一个共同的想法，就是想学会如何克服自身的不良情绪，掌握心态管理方法，保持心理健康状态，处理好自我、战友、家人的相互关系。


我们针对这一情况进行深入调查，认真研究，准确把握常态化疫情防控期间官兵的心理特点和当前阶段可能出现的心理问题，召开专家会议集智攻关开出“心灵处方”，派出医学心理科专家，走到一线、亲近官兵，面对面传经验，手把手教方法，为做好常态化疫情防控期间广大官兵的心理服务工作提供支撑，为大家稳“心神”、筑“心防”、赢“心胜”，携手打造健康向上的“心灵港湾”。

下面我们就跟随心理专家的脚步，解读压力和情绪的内涵，学会释放压力、驾驭情绪，及时驱散心理压力，时刻以一颗积极向上的阳光心态，迎接压力和挑战。

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压力篇

（一）认识压力
压力无处不在

• 躯体性压力。如饥饿、高温噪音、疾病、手术、创伤等。

• 心理性压力。破坏和阻碍个体正常精神需求的事件,如道德冲突、观念冲突、错误的认知结构等。

• 社会性压力。如重大社会变革、人际关系破裂、工作不顺利、家庭冲突、灾难性事件等。

• 文化性压力。语言、风俗、习惯、生活方式、宗教信仰等。

压力无时不在

• 婴儿期——渴望母爱

• 幼儿期——渴望游戏

• 青春期——渴望独立

• 青年期——渴望爱情

• 中年期——渴望成功

• 老年期——渴望尊重

（二）解读压力
压力是指由紧张刺激或事件引起的，伴随有心理和生理反应的紧张状态。通常，引起压力反应（包括身心两部分）的紧张性刺激或事件多种多样，这一过程也会产生紧张、焦虑、烦躁、恐惧、好激动、发脾气等强烈的情绪体验。
压力并非仅仅具有消极、破坏性作用，适当强度的压力反应能调动体内的能量，对生命活动有积极意义，会使人精神振奋，并全力以赴投入到工作与学习中 。（三）军人常见的压力
1.训练压力。训练跟不上，考核成绩差。2.自我实现压力。评功评奖无缘，升学晋升无望，转业工作无路，入党转士官不成，竞争成绩无名等。3.人际交往压力。上下级关系疏远，战友关系紧张，朋友关系不良等。4.家庭婚恋压力。子女学习问题，失恋，离婚，两地分居，老人孩子患病，丧子丧偶等。5.环境适应压力。军营环境封闭，纪律严格、生活相对单调、执行重大任务、灾难救援等。6.健康压力。自己体弱易病。（四）压力的管理
策略一：消除或减弱压力源1、时间性压力源，通过有效的时间管理，化整为零。2、遭遇性压力源，通过合作、团队建设，化解压力。3、情境性压力源，通过工作再设计、变革管理，减轻压力。4、预期性压力源，通过设置目标，从小处着眼、步步为赢。
策略二：增强自身的弹性1、生理弹性，通过心血管的调适和合理饮食，达到身体的“百毒不侵”。2、心理弹性，通过保持平衡的生活方式和坚强的个性，学会高度内控自我情绪，掌握步步为赢策略和深度放松技巧。3、社会弹性，拥有良性的支持性的社会关系，身边不缺乏良师益友，尽量团队协作。
策略三：反应策略---暂时性的应对方法1、肌肉放松2、深度呼吸3、想象与幻想（望梅止渴）4、重构（想得通与想得开）

情绪篇

（一）认识情绪

情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的一种身心激动状态。

（二）情绪特点
1、情绪是潜意识的显示器2、情绪系统与免疫系统紧密相联3、情绪可以瞬间改变4、情绪可以产生能量5、情绪是一种习惯6、情绪可以传染（三）情绪的分类
1、正面情绪包含爱、感激、希望、信心、同情、乐观、忠诚。
2、负面情绪包含恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、痴迷。（四）情绪的管理
情绪调试的几种方法1、宣泄情绪：转移注意、剧烈运动、哭喊、倾诉2、心理暗示：想象、幻想、3、自我放松：想象放松、音乐放松4、自我安慰：合理化的辩解5、积极交往：改换认识角度

 战友们，你们学会了吗？

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（本文为山东武警原创文章，文中部分图片来自网络，转载请联系授权）

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