军医课堂｜如何筑牢官兵的“思想防线”？军医课堂在线为你解答！
文/图🖊 张立静 牛 静 褚雪斐
“你为什么当兵？”
“是为了闪耀的八一军徽？是为了历练自己？还是为了更精彩的人生？”
对于这个问题，不同的人有不同的答案。但人生色彩中的橄榄绿，将是很多人一生都不能忘怀的回忆。
参军入伍，身份的转变首先要从思想转变开始，伴随着新训生活步入正轨，工作标准越来越高、训练量越来越大、班长要求也越来越严格，不少新战友出现了思亲想家、怕苦怕累、紧张烦躁等情绪。
如何帮助新战友们扎实走好军旅生涯每一步，铸造心理防线的“铜墙铁壁”？快来“军医课堂”，我们在线为你解答！
01
入伍后缺乏归属感怎么办？
秘籍一：熟悉环境
加快适应
适应是一种选择、一种拼搏、一种磨炼、一种洗礼、一种凤凰涅槃的焙烤、一种干锤万击的锻造。因此，适应必然是痛苦而艰难的。适应环境，不单单是适应营区的外部环境，还包括部队的历史、人文、工作、任务等各方面软环境。
秘籍二：重构“支持系统”
积极争取“外援力”
刚刚来到一个全新环境，应该积极争取包括父母家人、同年兵、班长等力量的支持，想方设法与大家打成一片。遇到烦心事有对象去倾诉、遇到开心事有人去分享，只有这样拥有“外援力”，才能更快的融入环境。
秘籍三：不断努力加速成长
紧跟步伐不掉队
作为刚入伍不久的新战友，大家基本处在同一起跑线上，越是这种时候，越是要从一开始就紧紧跟住队伍，那怕是与前者有差距，也要努力向前奔跑，这对于跟上整体节奏、融入集体生活至关重要。
02
产生“焦虑、厌倦”情绪怎么办？
“紧张”“厌倦”“焦虑”是经常困扰战友们的坏情绪，若想早日淬火成钢、破茧成蝶，这里有三点“小技巧”教给你。
01
用“提前量”降低“焦虑度
为了跟上新训生活的快节奏，消除紧张情绪，战友们要尽快熟悉作息时间表，尽早掌握周工作安排，在下一项事情开始前提早做好工作准备。比如下午五点体能训练，那就要在四点五十五之前换好衣服、上好厕所，调整好身心状态，提前一两分钟等着吹哨，用“提前量”降低“焦虑度”。
02
用“职责使命感”
来消除“厌倦枯燥感”
军队的根本任务是打仗和准备打仗。备战打仗就是通过日复一日的严格训练将军人令行禁止和英勇无畏的基本素养内化成职业素养与本能习惯。我们要首先明白自身的职责所在，用“职责使命感”来消除“厌倦枯燥感”。
03
用“科学制定目标”
来巩固“自我奋斗的努力过程”
我们要学会放下惯用的横向比较，多一些纵向比较。比如，要拿自己现在的成绩跟过去的成绩比，只要有所进步，就说明自己的付出是有回报的。成长就像无尽的阶梯，一步一步的攀登，回望来时的路，会心一笑，看到了自己的努力；转过头，面对前方，无言而努力的继续攀登，用“科学制定的目标”来筑牢“自我奋斗的努力过程”。
03
发现自身存在差距
失落情绪如何排解？
自身素质一般、自我期待过高而导致压力过大的战友不在少数，下面教战友们几个排解压力、发泄情绪、解除自扰之困的小方法。
一是正确自我暗示
时刻暗示自己是一个充满阳光、满身正能量的自己，不要被一些灰色的负面情绪所左右。
二是合理宣泄
跟自己信任的人去倾诉、和战友们聊天、在纸上写出来、大声喊出来、或者躲到别人看不见的地方哭出来，这些都是宣泄的方式。
三是呼吸放松法
先深吸气，让气流缓缓经过鼻腔进入腹部，把腹部鼓起；然后屏气让气流在身体里停留几秒；最后慢慢呼气，随着腹部收紧让气流慢慢经口呼出。
在这里呀，还有一套肌肉放松法分享给战友们哦：
1、找一个安静的房间，找一把有靠背的椅子，坐姿轻松自然、轻闭双眼。
2、手臂抬高与肩平齐，拳头紧握，感觉全身的力量集中在拳头上，逐次用力后放松，感受肌肉放松的情形。
3、用力咬牙15秒后感受放松的情形。
4、两脚抬到水平位置，脚尖向下压，拉紧腿部肌肉，坚持30秒后再放松。
5、以上几个动作循环进行，每次约10分钟。
当青春遇见迷彩
当人生邂逅军营
你一定会知道
军旅是青春最美的模样！
面对心理健康问题
军医课堂时刻在线为你解答！
E
N
D
●军医课堂 | 伙食费涨了，该如何吃好、吃出健康？中医专家这样说
（本文为山东武警原创文章，转载请联系授权）
总监制：周显喆
监 制：李庆领 王宜海
主 编：杨一鸣
编 辑：张翅荣
投稿邮箱：sdwj_new@163.com
小编微信：sm20181207