黄翔： “学霸”不是天才，却很会用脑
▲ 图片来源：Haam Juhae
导读
大家一直有一个误解，认为考试的时候要拼命思考，会考试的人一定思考很厉害，其实恰恰相反。
当知识点变成了条件反射，就像我们开车或者骑车一样，考试根本不需要动脑子。
记忆的敌人不是时间，而是其它记忆。
学习不是目的，让大脑创建神经连接，形成内部模型才是目的
学习跟砌墙一样，学到一定程度要停一停，你要去睡觉，让知识形成神经连接，过几天再来复习，才能慢慢把墙垒上去。
cinian
黄翔
医学博士
复旦大学附属华山医院主治医师
颅底外科研究组副组长
中华医学会神经肿瘤学组全国秘书
历任复旦大学辩论队队员
辩论队教练、顾问
海峡两岸大学生辩论赛冠军及最佳辩手
01
考试是大脑的条件反射
▲ 图片来源：Haam Juhae
大家一直有一个误解，认为考试的时候要拼命思考，会考试的人一定思考很厉害，其实恰恰相反。
对于一位学霸来说，考试时往往不怎么思考，面前的一个个知识点，最终都变成了条件反射。
把知识点变成条件反射，并不是把人脑变成机器；为知识点建立快捷方式，才是进行深入思考和创新的前提。
就像你只有熟练背熟了数学小九九，才能进行更复杂的运算，这样才能把大脑的能量和带宽从已知中解放出来，去探索更为复杂的未知。
我们做选择题的时候，只需要花十几秒钟，如果这个知识点你没学过，想半个小时也找不到答案。当大脑对知识非常熟悉之后，就变成了一个神经网络，变成了一个快捷方式，可以迅速处理问题，找到答案。
当知识点变成了条件反射，就像我们开车或者骑车一样，根本不需要动脑子。
一开始学习的时候会很累，当你训练多了以后，当脑海里形成一条知识链的时候，大脑的耗能就变少了。
把所有知识点变成条件反射，是成为学霸的秘诀，因为我们的大脑是依靠内部模型解决问题的。
比如我们的大脑去重建一个世界，1/7依靠的是通过眼睛进来的信息，6/7是依靠大脑本身的信息，也就是大脑的内部模型。
大脑内部模型类似手机APP，可以用快捷方式去处理问题。学霸和普通学生的区别是什么？学霸的大脑里有非常成熟的解题内部模型。
内部模型有时也会出错，就像我们经常会审题错误，其实就是我们套用模型套错了，说明你没有用一个正确的细腻的内部模型。
如何提升学习力？就是不断完善那个细腻的内部模型。
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02
真正的学习，是在大脑里造房子
▲ 图片来源：Haam Juhae
如何建立大脑的内部模型？就要进行深度学习。
每天一遍遍的刷题，这不是真正的学习，真正的学习是将记忆的东西变成神经连接，在大脑里真的造出房子来。
2014年《科学》杂志发表过一篇论文，结论是学习真的可以改变大脑的物质结构。
科学家首先教小老鼠一个技能，就比如说把杆子顶在头上，保持平衡，在教会了小老鼠技能以后，让这个小老鼠去睡觉，小老鼠醒过来之后，科学家用一种新技术去观察小老鼠大脑皮层到底发生了怎样的改变。
结果发现小老鼠脑细胞的树突上长出了许多小小的新芽，这个在学术上叫什么？叫树突棘，它就是构成神经连接的重要的物质。
我发现许多孩子看起来很努力，其实并没有进入深度学习，所以大脑也没有建立新的神经连接。
一个孩子重复弹同一首钢琴曲，他不一定能成为好的钢琴家，也许是怕妈妈批评，因为总是弹一首曲子就不会犯错。
我小时候有个同学，他非常用功，成绩却不好，他总会买十几本参考书，一遍一遍做题，我问他有效果吗？他说做了之后心里会舒服一点，结果把学习变成了一种自评，他一直在进行肤浅学习。
学习不是目的，让大脑长出神经连接、建立内部模型才是目的。
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03
记忆的敌人是其它记忆
▲ 图片来源：Haam Juhae
大家总说记忆的敌人是时间，其实不对，记忆的敌人是其它记忆。
当我们记住一个东西，或者学会了一项本领，神经元就会手牵着手形成一个排列方式，当你学另一项技能时，神经元又要重新排列一遍。
一个成年人要处理的事情太多了，导致你的神经元会不断改变序列，当你丢掉了前面的模式，就导致容易忘事。
为什么成年人没法记住太多东西，因为我们有太多烦恼，有车子、房子、孩子，有讨厌的老板，各种烦心事。孩子很单纯，因为他面对的只有学习一件事。
对大脑来说，忘记是比记住更重要的功能。
大脑作为一个信息的处理器，它的容量是有限的，而大千世界的信息是无限的，有很多信息你根本不必要记住。比如走在路上，迎面有很多人走过来，那些人的面孔需要记住吗？汽车的尾号需要记住吗？如果都记住的话，大脑就要爆炸了。
大脑要筛选和过滤信息，只把最重要的精简下来记住。
海马回是大脑记忆中最关键的成分，它是记忆过程的一个判官，用神经科学家的讲法，大脑是一个图书馆，海马回是这个图书馆的管理员。
海马回的工作就是去判断什么知识要记住，什么知识该被删掉和忘记。那它判断的标准是什么？判断的标准并不是你想记就记住，或者你想忘就忘记，不是以你的意志为转移的。
它的判断标准只有一个，就是这个知识适不适合主人的生存，如果它有利于主人的生存，马上记住。如果这个知识跟主人的生存没什么关系，就会忘记、删掉，不会形成长期记忆。
对于大脑来说，不是记住更多，而是忘记更多，如果你经常忘记事情，不要担心，这说明你的大脑功能至少是正常的。
04
人类的大脑，其实更喜欢专注
▲ 图片来源：Haam Juhae
很多人说专注力在这个时代很稀缺，其实大脑本身是非常需要专注的，专注是它的内置功能。
专注的时候大脑会分泌快乐激素，反而无聊的时候最痛苦，总想刷刷短视频，看看直播，你的目的是什么？希望有一个东西能吸引你，能抓住你的注意力。
并不是大脑不专注，而是因为有太多信息来骚扰你。
心理学家荣格专门给自己盖了一个石头房子，每天呆在里面两小时，只是写作，他用这种方式培养自己的专注力。
大家都有这样的经验，在飞机上很容易就能看完一本书，因为手机没有信号，没有干扰。
有家长问我，怎样才能让孩子变得专注？我说每次写作业的时候，都把它当作一次考试来对待，不能上厕所，也不能玩手机，也不能看视频，连喝水也不行。
当你专注一定的时间，就会产生心流，会感到特别快乐。
产生心流有一些条件，首先你不能呆在舒适区，也不能呆在困难区，只能呆在二者之间，这时候你的意识才是有序的。
当你有了专注力，有许多正向的反馈，再保证充足的睡眠，学习一定能够提高。
我一直在强调睡眠的重要性，因为大脑的海马回只在睡眠时整理信息，假如你白天学了很多，晚上睡不好，也记不住。
考试用的是长期记忆，如果你不睡觉，就没有足够的时间刻盘，将短期记忆变成长期记忆。
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05
最好的学习是输出式学习
▲ 图片来源：Haam Juhae
我们要重新看待刷题这件事，刷题是提取式学习，让你在测试中发现知识点的重要性。
假如你学语文的时候，一遍一遍看书有用吗？这反而会让你产生一种错觉，认为自己都记住了。
还有人喜欢在书上划线，也容易让你产生错觉，认为划线的部分都记住了。
怎样才算创造性的学习呢？比如看一遍之后，把书合上，用自己的话把书中的内容复述一遍，最好的学习是输出式的学习。
我建议大家看了一遍书之后，马上去看测试题，这时候知识点就被突出出来了，因为测试题都是写书的人出的，他清楚哪里是重点。
或者在看书之前，你先看一遍测试题，就像英语老师教我们做阅读理解题，会让你先看看问题，再看原文。
当你带着目的去学习的时候，效率会更高。当你看一本书的时候，先想想自己为什么要看这本书，也可以先看看目录，在脑海里想象一下作者会写怎样的观点。
在脑科学里有一个概念叫“间隔式学习”，你不能一口气吞下去，你需要复习吸收的时间，不然大脑会受不了。
小时候家里盖房子，师傅砌墙的时候我最喜欢站在旁边看，砖头一块块垒起来，先到了我膝盖那么高，然后到了齐腰高，那时候刚到中午，师傅就停了下来，不再往上砌了。
下午师傅就去喝茶聊天，我问他为什么不继续砌，师傅说要等它硬一硬，要等它凝固，不然你再往上砌墙就塌了。
学习也跟砌墙一样，学到一定程度你要停一停，你要去睡觉，让知识形成神经连接，过几天再来复习，才能慢慢把墙垒上去。
- END -
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