“多喝水”，是敷衍还是真心对你好？

小编平时听到最多的一句话似乎是↓

身体不适时

失恋时

。。。。。。

似乎所有的关心与爱都汇成了一句话：

可见水对我们有多重要！

水的功能

水是一切生命活动必需的物质！

      参与机体代谢

      帮助调节体温

      润滑粘膜和关节

      维持细胞形态

      维持血容量

人是水做的！

缺水会怎样？

市民

原来水对我们的健康这么重要啊！喝少了还会影响健康，那我们每天需要多少水呢？

我们每天至少需要摄入2700~3000ml水，以平衡每天皮肤蒸发、呼吸排出、尿液排出及粪便排出导致的水分损失。

专家

市民

难道我们每天要豪饮？

当然不是啦！

《中国居民膳食指南》推荐：轻体力活动的成年人每天至少饮水1500-1700ml，约7~8杯（1杯指一次性纸杯的量）。而剩下的水是由食物中的水提供的，如汤、粥、奶等。

专家

市民

1500-1700ml是轻体力成年人一天的饮水量，有没有一些情况下需要增加饮水量的呢？

如果你有以下情况，请记得增加饮水量！

专家

           1.  剧烈运动或强体力劳动

            2. 吃的食物比较咸

            3. 高蛋白饮食

            4. 干燥低温环境或高温环境

市民

有没有一种方法可以更直观地判断饮水量是否充足呢？

健康人在正常饮食的情况下，如果口渴说明身体已经缺水了。此外，我们还可以通过观察尿液来判断饮水量是否充足。

专家

如果尿量少而且颜色较黄，

通常是需要增加饮水量的指示。

反之，

如果尿量较多，尿色非常浅淡，

说明可以适当减少饮水量。

市民

我已经知道要喝多少水了，但选择哪种水才更营养呢？

白开水、纯净水、天然水、天然矿泉水、

矿物质水、蒸馏水、直饮水~~~~~

记住，只要保证你喝的水是安全的、数量足够就OK了！至于选择什么样的水，就看个人的喜好和需求了。

专家

喝水是为了补充水分，

而不是为了补充营养！

如果你想通过喝水补充营养，

而拼命地喝的话，

后果只有一个----撑死了！

市民

原来如此啊！

我们平时喝水还有什么需要注意的吗？

我们平时饮水还要注意以下三点：

专家

⬛　少量多次，主动喝水，不要等到口渴再喝水。

⬛　选择健康饮品，如白开水、矿泉水、淡茶水、花茶、豆浆、牛奶、绿豆汤等。

⬛　远离不健康饮品，如碳酸饮料等含糖饮料。

记住，喝足够、安全的水！

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撰文：林夕  木木

美编：林夕  木木