来自价值740万元诺贝尔奖的启发

一直以来，劝大家规律作息的文章不少。

但是，每每看到大家黯然销魂的黑眼圈，哈欠连连的大嘴巴，就知道你们没有把规律作息放在心上啊......

今年，世界睡眠日的主题是

“规律作息，健康睡眠”。

Join the Sleep World, 

Preserve Your Rhythms to Enjoy Life.

你可别小看这寥寥数字，

它们却是大有来头。

这个主题其实是受2017年诺贝尔生理学或医学奖的启发而设定的。

大家都知道，2017年Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young这三名研究者获得了诺贝尔生理学或医学奖，瓜分了价值900万瑞典克朗的奖金，约合人民币740万元。

那么，这份价值740万元人民币的启发具体是怎么说的呢？

诺贝尔奖评审委员会在声明中说：“他们三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”

部分研究成果简化图示

虽然上面每个字我都认识，但是它们放在一起，就......

路过打酱油的

医生

简单来说，他们的研究证明地球上的生物是有“生物钟”的，是遵循昼夜节律的。

地球自转产生了昼夜节律，地球上的生物接收到的光照变化是有固定周期的。

所以，为了适应昼夜变化，生物都发展出自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，当然人类也不例外。

那违反生物钟和昼夜节律会怎样呢？

路过打酱油的

医生

违反生物钟和昼夜节律会影响我们的荷尔蒙水平、睡眠、体温和新陈代谢等等。

很多流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高。

医生

所以，为了健康着想，大家的作息最好是遵循体内的生物钟规律和昼夜节律。

怎样才是健康的作息呢？

大家可以参考一下这个时间表↓↓↓

7:00  起床

醒来之后，先在床上小坐一下，伸展伸展四肢，再从床上起来，对心脏更好哦~

8:00-8:30  吃早饭

吃好早餐，一上午才会精力充沛哟！早餐一般以含淀粉的食物为主，像包子、粥、面等，再加点蛋白质（奶、豆浆、鸡蛋）和水果、蔬菜，营养就很均衡了。

9:00-10:30  安排最困难的工作

这时候头脑最清醒，思路最清晰。有什么难度大的工作，这时候做会事半功倍呢。

10:30  放松一下

看看窗外的绿树，放松一下心情。从办公桌前站起来，走动走动，伸展一下筋骨，对眼睛、颈椎都有好处。

11:00  吃点水果

此时，血糖可能有所下降，让身体无法专心工作，吃点水果或者健康的零食都不错哦。

12:00-12:30  吃中饭

中午饭占一天能量的40%，吃饱了下午才能好好工作呢。

13:00-14:00 午睡一会儿

午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。最好是能平躺着睡，30分钟左右就可以了，成人一般不要超过1小时。

16:00 喝杯酸奶

午休之后，工作到16:00，血糖也开始有点下降了，吃杯酸奶，既能升高血糖，又补充蛋白质。

18:00-20:00  吃晚饭

正常人消化食物要5-6小时，晚饭不宜吃得太晚。

20:00  看电视或看书

忙碌了一天，和家人一起看看电视放松放松，或者看看书充电一下，都很好。

22:00  洗个澡

洗澡可以清洁身体，放松神经，有助于睡眠。

22:30-23:00  准备睡觉

熬夜对健康不好，最晚也不要超过24:00睡觉。

随意颠倒生物钟的作息

会对身体造成抹不掉的痕迹。

从今天起，

我们一起来学会规律作息，

改正坏习惯！

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撰文、美编：肥桶