练腿日消耗1000卡路里就为了这？芥周的饭VLOG 002

自拍自剪的vlog又来啦，这次增加了一些生活元素，省的大家以为我一天24h都围绕在「做饭」这件事上哈哈！那么接下来请花15分钟陪我过一周吧🥑🥪☕️🥕

星期一0322

早餐

胡萝卜蛋糕、拿铁

我很久没有做过胡萝卜蛋糕了，被大家的作业馋到了所以趁着家里的香蕉长黑点点了赶紧做了一份，出炉放凉抹了希腊酸奶包起来盼到今天早晨吃嘿嘿。真是每一口都是扎实又丰富的口感呀。胡萝卜蛋糕做法点这里：无糖无油胡萝卜蛋糕，烤箱版VS蒸锅版，你pick谁？

午餐

煎鸡胸、香肠沙拉

饭团/胡萝卜蛋糕

嫩煎鸡胸和蔬菜沙拉就能特别快搞定一顿饭。还有健身回家路上买了饭团凑数。嫩煎鸡胸点这里：哇是爆汁的嫩鸡胸呀

腌鸡胸的盐曲（￥QvQeXbdjHhM￥）

晚餐

外卖@KFC

墨西哥鸡肉卷回归了！还是一样的味道，一样的细哈哈哈，我觉得不拦着我吃两根没问题~

星期二0323

早餐

鸡蛋吐司、拿铁

厚切吐司用勺子压出一个坑来打鸡蛋，送进烤箱160℃10min左右就是这个质感啦。蛋黄还不是全熟所以记得用可生食鸡蛋更放心哈。再削好几片奶酪搭配，美味~

萨酡奶酪（￥fK2oXbd72mo￥）

晚餐

照烧三文鱼、蔬菜沙拉、糙米饭

久违的照烧三文鱼，一人一块拌着糙米饭吃满足。照烧三文鱼点这里：减脂餐难吃？那是你还没试过这款照烧汁！

星期三0324

早餐

牛油果鸡蛋香肠三明治、拿铁

中午要出门练车所以早晨吃饱点！夹心是一根肠+一颗煎蛋+半个牛油果，超厚超满足~

本味鲜物肉肠（￥KZeHXbdRhUg￥ ）

午餐

娃娃菜牛肉汤、酱牛肉、炒米饭

又炖了牛腱子超满足。肉汤+娃娃菜做成炖菜好吃又简单嘿。炖牛腱子做法点这里：做好备餐每天10min搞定便当

晚餐

圆白菜肥牛、凉拌西蓝花、面包

冰箱常备牛肉卷，这样在不知道吃什么时候都能炒出来一盘子还不错的菜。忘记焖米饭那就用刚收到的面包来凑数啦。

星期四0325

早餐

水果燕麦碗

用燕麦奶+咖啡粉+羽衣甘蓝打成smoothie泡燕麦，不暗黑还挺好吃！吃不太出来什么蔬菜味。上面加上莓果呀、椰子片、奶酪就搞定啦，搅拌着吃我可太喜欢了~

SOACAI无糖巴旦木酱（￥D3nfXbdkjMZ￥）

恩波露茅屋奶酪 （￥k0raXbdO4l7￥）

SOACAI无糖椰子片（￥MTPjXbdPqbw￥）

午餐

蔬菜沙拉、酱牛肉、煮鸡蛋、蒸南瓜

有酱牛肉的时候搭配沙拉、切切拌拌就搞定一顿饭非常省事。家里最后一个南瓜啦，最近比较爱吃红薯。

晚餐

外食@小云南

小云南还挺好吃的，菜量还特别大，妥妥的点多了，打包回家的餐感觉还能再凑一顿。

星期五0326

早餐

水果酸奶碗、煮鸡蛋、糖火烧

睡觉前做了酸奶早晨搭配水果和黑芝麻粉吃酸奶碗。当然还有不能少的煮蛋和糖火烧，七七八八凑了一桌。

午餐

娃娃菜牛肉、炒剩饭、酱牛肉、沙拉

打包的剩饭继续加工一下就搞定一顿饭了。不得不说这礼拜炖的牛腱子太美味了，吃了三天就吃完了~

星期六0327

早餐

乳酪蛋糕、蓝莓、美式咖啡

蛋糕是甘柚出品的南瓜白味噌乳酪蛋糕，终于买到啦，就是很好吃的乳酪蛋糕，南瓜和味噌的味道都不是很明显~搭配黑咖啡吃非常幸福。

午餐

鸡胸沙拉、红薯、空气炸鸡翅

周六雷打不动的练腿日，吃饱点再去健身房挥洒~

星期日0328

早午餐

襄阳牛肉面、煎鸡胸

朋友给我的湖北襄阳牛肉面还挺好吃！果然是加了牛油的面，煮一份面放了半包牛油稍微克制一下，还搭配了鸡胸肉哈哈。

襄故里牛杂面（￥DlrRXb3V2b2￥）

betterme鸡胸肉（￥GBeuXb34Ymg￥）

晚餐

凉拌荷包蛋、炒卷心菜、红薯

吃这次凉拌荷包蛋还放了鸡胸肉哈哈，非常贪心的一起拌了好吃呀！还没试过的赶紧体会一下。凉拌荷包蛋做法：西红柿别再炒鸡蛋了拌了它！

😊如果你喜欢本期vlog别忘了给芥末鼓励一下，赞+评论+在看都动动小手点起来嘿！

芥末的往期回顾

---

《第一次挑战鱼头泡饼》

《14种鸡蛋料理合集》

《凉拌荷包蛋》

 如果你喜欢芥末的分享 

 别忘了点个“在看”"赞" 

 这样就不会错过了！

我是芥末

一个在增肌减脂的同时

也要满足口腹之欲的美食博主

我会定期分享

低卡低脂又好吃的减脂菜谱

希望你的减肥之路

也没那么辛苦