2020女生体重标准又变了！120以下都不算胖！

嗨呀！宝贝儿们晚上好呀~

我是你们的囤囤菌呀~

最近囤囤处于一个非常焦绿的状态

6月初就开始减肥的我

尝试过了江疏影的开水配盐

也尝试过了林允的哥本哈根

今天上称

emmmm！！

一斤没少！！甚至还涨了两斤！

此次减肥任务，宣布圆满失败

反思一下，还是因为没忍住美食的诱惑

痛定思痛后，囤囤决定

下一轮紧锣密鼓的减肥计划

将于下周开启

让我们“一直在减肥，一直在路上”

刚和同事分享完我新一轮的减肥计划

啪叽就给我发来这张表格

照这个标准

我好像似乎大概也许也不是很胖嘛

勉勉强强能达到标准体重

不过可能也是囤囤体脂比较高的原因

视觉上会看起来肥噜噜的

一般正常女性的体脂率在20%-25%

超过这个指标可能就属于微胖女孩啦！

但是囤囤的体脂率有接近30%

所以...

革命尚未成功！减肥仍需努力！

说到管住嘴！

很多人第一反应就是节食！

求求各位！千万别这么做！

体重下得是很快，但是反弹起来也更快

更严重的是！！

你的姨妈也会有脾气的！！

到时候说不来就会不来

所以想要健康减肥

一日三餐的饮食还是要均衡

推荐大家211饮食法

1拳头高蛋白，1拳头主食，2拳头蔬菜

这样不仅不会饿着

还能补充每天所需的营养

如果实在是嘴馋，比如我

一周可以有一次欺骗日

吃自己想吃的东西，不用考虑热量

合格的欺骗餐能够促进瘦素分泌和新陈代谢

这样也能更好的坚持下去

有时间的姐妹

可以在家做点减脂沙拉

囤囤给大家分享几个比较好吃的口味

管住了自己的嘴

接下来就是要迈开腿了

办了健身卡的姐妹

麻烦你们不要再给自己找借口了

不方便去健身房的姐妹

囤囤给大家安利几部在家也能做的有氧操

节奏感很强

有氧的同时也可以锻炼到力量

跟着做完一套真就浑身瘫软无力了！

动作难度不高只是节奏比较快

燃脂的同时加入肌肉训练

但有许多膝盖动作

体重基数大或者膝盖不好的MM不建议~

有氧+无氧，运动难度较大

适合有一点运动基础的人

有氧运动相对于无氧来说比重有些少

体力消耗大但脂肪消耗量较少

非常适合身材可以但是想更加完美的女生练习

动作难度和强度都不太大

有氧与无氧结合

减脂的同时起到塑身效果

但是不太适合减肥刷脂

想练出超模身材可以选这个运动哦~

强烈推荐！！！

有2004年到2012年几个版本

早期的视频像素会差一些

不过我相信阻挡不了你减肥的心！

04、07、07

全身甩脂的那种

08、09、11、12

对大腿的塑型比较好

08、11、12

大部分都是舞蹈动作

喜欢舞蹈的妹子可以跳这个

好啦，囤囤今天的分享就到这啦~

7分吃，3分练

运动完记得要拉伸哦~

最后希望大家早日成为xx老婆

有关于美妆的问题&各种红包福利

请添加囤囤小助理微信ID：zcthj2019

欢迎宝贝们来撩~笔芯

编辑 ： 囤囤菌

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