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死亡风险降低40%!这样运动不仅效果好,还有助于预防7类疾病死亡

e药环球 健康榨知机 2022-04-16

▎药明康德内容团队编辑


“生命在于运动”,是很多人从小到大常听到的一句话。不过,仍有很多人难以做到经常运动。据2016年一项数据显示,全球27.5%的人缺乏运动,在中国这一比例为14.1%。

缺乏运动与一系列慢性疾病和过早死亡相关。2008年全球疾病负担分析显示,6%-10%的慢性疾病和9%的过早死亡,与运动不足有关。


近日,山东大学齐鲁医学院等机构研究人员发表在《英国医学杂志》的研究,为运动有益健康增添了证据。研究表明,运动可能与全因死亡风险及心血管疾病、癌症、慢性下呼吸道疾病和糖尿病等多种慢性疾病死亡风险降低有关;而且,有氧运动和肌肉强化运动相结合时,这种关联更显著。


图片来源:Pixabay


评估运动与全因及特定疾病死亡率的关系,研究人员对1997-2014年,美国国家健康访问调查(NHIS)的数据进行了分析,共涉及48万名年龄在18岁以上的受试者。NHIS每年对受试者的健康状况、健康行为以及过去一年中的运动时间、强度等信息进行了统计。


根据受试者运动水平是否满足“每周至少进行150分钟中等强度或至少75分钟高强度有氧运动,或者两者的组合(1分钟高强度相当于2分钟中等强度);每周至少应有两天进行中等或高强度肌肉强化运动”的建议标准,研究人员将受试者分为四组:两类运动均不达标的运动不足组仅有氧运动达标组肌肉强化运动达标组;两类运动均达标的充分运动组


研究人员发现,仅15.9%的受试者两种运动达到建议标准;23.7%的受试者仅有氧运动达标;4.5%的受试者仅肌肉强化运动达标。而且随着年龄的增长,符合指南建议运动标准的受试者比例均下降;运动达到指南建议的受试者,更多的是年轻、男性、未婚、从不吸烟、体重指数健康和患较少慢性病的人。


图片来源:Pixabay


研究人员还统计了研究期间受试者的总死亡人数,以及特定疾病的死亡人数。在平均长达8年多的随访中,共发生59819例死亡


在调整了性别、年龄、体重指数、吸烟、饮酒及高血压等因素的影响后,研究人员分析发现,与运动不足组受试者相比,其他三组的全因死亡率均有所降低,有氧运动组全因死亡风险降低了29%;肌肉强化运动组降低了11%;充分运动组最显著,全因死亡风险降低了40%


在特定疾病中,研究人员也观察到相同的趋势,运动有助于降低死亡风险,而且有氧运动和肌肉强化运动均达到指南建议标准,对特定疾病死亡风险降低的影响更显著。不过在肾炎、肾病综合征或肾病中,仅有氧运动达标对死亡风险的降低,要高于两类运动均达标,不过两者差别并不明显。


▲相比于运动不足组,肌肉强化运动组、有氧运动组、充分运动组不同疾病死亡风险均降低(数据来源:参考资料[1],制图:药明康德内容团队)


由于这是一项观察性研究,并不能证明运动与死亡率降低之间的因果关系,而且相关运动数据主要依靠受试者的回忆,可能会对结果产生影响。但研究人员认为,“我们的发现支持了2018年《美国人身体活动指南》中对运动的建议。此外,根据该指南,比建议的最低标准进行更多运动,可以带来更多健康益处。”


如果平时工作忙,没有集中的时间运动,也可以将建议的运动时间进行累积,不必一次性全部完成。例如,每周五天快走30分钟或者每天两次快走15分钟,也可达到建议标准。


参考资料

[1] Min Zhao, et al.,(2020). Recommended physical activity and all cause and cause specific mortality in US adults: prospective cohort study. BMJ, DOI:https://doi.org/10.1136/bmj.m2031.

[2] Meeting recommended weekly physical activity levels linked to lower risk of death. Retrieved Jul 3 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-07-weekly-physical-linked-death.html
[3] Mortality risk down with meeting recommended exercise levels. Retrieved Jul 3 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-07-mortality.html

注:本文旨在介绍医药健康研究进展,不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导,请前往正规医院就诊。


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