裸睡的6个好处和2大坏处 ，有一个你绝对想不到！

▎药明康德内容团队编辑

你喜欢裸睡吗？

《2017中国青年睡眠指数白皮书》显示：只有32.9%的人从不裸睡，也不接受裸睡。另外，还有近1/3的人经常裸睡或一直裸睡。

看来，喜欢裸睡的人还真不少。那裸睡到底对我们好还是坏呢？

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裸睡的好处有哪些？

南方的冬天没有暖气，到了冬天，很多人喜欢在睡觉时多穿一层衣服，认为这样睡觉会更暖和。

但其实，睡觉时过于暖和可能对健康有害，而裸睡则可能更有利于健康。

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改善睡眠

和生物钟一样，我们的体温受昼夜节律调节。一般来说，当我们准备睡觉时，大脑内分泌的褪黑素会增加，让核心体温下降。这种体温下降会持续整个晚上，醒来之前才会再上升。

一方面，体温下降是对身体发出“该睡觉了”的信号，可以帮助我们更快入睡；另一方面，降低皮肤温度也可以让我们睡得更好、增加睡眠深度，并减少夜间醒来的次数。

想要更快地入睡、保持舒适的睡眠状态，专家建议的室温范围是15.5°C~21.1°C。

如果穿着睡衣睡觉，衣服可能会干扰人体的温度调节，进而影响我们的睡眠节律，甚至可能会出现失眠。

相比之下，裸睡可帮助身体更快地达到较低的核心温度、促进更好的睡眠（卧室的温度也是获得高质量睡眠的最重要因素之一）。

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促进女性私处健康

念珠菌是一种酵母菌，通常存在于皮肤、口腔、消化道和阴道中，一般不会对我们造成伤害。但是在潮湿的情况下，念珠菌可能会过度生长，比如腹股沟、腋窝、男性和女性的外生殖器等。

念珠菌的过度生长会导致相应部位感染，比如阴道粘膜发炎，引起疼痛和瘙痒。使念珠菌过度生长的条件包括：

• 炎热潮湿的天气；

• 穿紧身内衣；

• 床单/被套或房屋的卫生条件差；

• 没有勤换内衣，尤其是儿童和老年人；

• 易感人群：孕妇、肥胖、糖尿病患者、HIV感染/艾滋病患者、癌症患者等；

• 药物影响：一般抗生素会杀死体内的细菌，从而使念珠菌不受控制地生长。类固醇激素或免疫抑制治疗也会降低身体对念珠菌病的防御能力。

如果睡觉时穿了紧身或不合身的内衣，可能会导致空气流通不足、增加念珠菌的感染风险。而裸睡则可能有助于防止念珠菌在阴道中繁殖，有助于改善整体的阴道健康。

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促进男性精子健康

研究表明，男性外生殖器温度最高时，是在休息或睡眠阶段。与穿宽松的内衣相比，穿紧身的内衣会显著增加男性外生殖器的温度，从而降低精子的活力和数量。除了穿紧身内衣外，工作时久坐、发烧，都会使精子的质量受损。

此外，也有证据表明，与选择穿紧身内裤的男性相比，穿宽松四角短裤和直接裸睡的男性总体精子质量更好，生育能力也更高。因为裸睡有助于保持体温和外生殖器的凉爽，直接影响精子的形态和活力。

体温和精子健康的关系如此密切，没想到吧？

此外，还有研究发现，裸睡可能会增加代谢、改善皮肤状态，有利于减肥等等。

虽然有证据显示，裸睡有益健康，但仍然免不了有人担心，裸睡可能会增加感染的风险。

其实，正常人的皮肤本身是具有足够强大的屏障防御体系的，只要注意定期更换床单、被罩，预防蚊虫叮咬，通常是不会感染的。但如果本身就有皮肤病，还是尽量不要裸睡。

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哪些人不适合裸睡？

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特应性皮炎患者

特应性皮炎的症状一般是：皮肤干燥、慢性湿疹样皮损和明显瘙痒。这个病和遗传及环境等因素关系密切：

• 遗传因素主要影响皮肤屏障功能与免疫平衡。

• 环境因素包括气候变化、生活方式改变、不正确的洗浴、感染原和变应原刺激等。饮食习惯、环境污染、被动吸烟等原因，都可能引起患者的免疫系统与皮肤屏障异常。

如果确诊了特应性皮炎，需要注意与皮肤接触的各种环境。比如：

• 搔抓、摩擦，毛织物、酸性物质、漂白剂等刺激；

• 出汗了要及时擦干，避免刺激皮肤；

• 不喝酒、不吃辛辣食物；

• 避免过度干燥和高温等刺激，适宜居住温度为18℃~22℃；

• 控制环境中的致敏物，如尘螨、动物皮屑、花粉等。

对于特应性皮炎患者来说，裸睡可能会增加环境中的致敏物。特别是当床单和被套不够干净时，皮肤可能会直接接触尘螨等过敏原，从而加重皮炎。

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其他需要注意的事项

裸睡好处多，但也要做好一些防护措施，比如：

• 勤换洗床上用品，注意个人卫生，保持清洁；

• 选择舒适的床上用品；

• 女生需要留意自己的经期（要用姨妈巾就不得不穿着内裤）；

• 肠胃不好的朋友要小心着凉，防止感冒或拉肚子；

• 患有高血压、冠心病的患者，建议咨询医生。

另外，有梦游症的人群，如果和室友或家人住在一起，裸睡就要谨慎了（不然分分钟社死现场）……

如果你不适合裸睡，也可以试试羊毛、丝绸或棉等天然纤维面料的睡衣。研究发现，这些天然材料能帮助吸收过多的热量、降低夜间体温，从而有助于睡眠。

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参考资料

[1] 中华医学会皮肤性病学分会免疫学组特应性皮炎协作研究中心. 中国特应性皮炎诊疗指南 (2020 版). 中华皮肤科杂志, 志 2020年 2 月第 53 卷第 2期 Chin J Dermatol, February 2020, Vol. 53, No. 2

[2] Candidiasis (Yeast Infection). Retrieved Sep 2021, from https://www.merckmanuals.com/home/skin-disorders/fungal-skin-infections/candidiasis-yeast-infection?query=yeast%20infection

[3] Jung, A., & Schuppe, H. C. (2007). Influence of genital heat stress on semen quality in humans. Andrologia, 39(6), 203-215.

[4] Benefits of Sleeping Naked. Retrieved April 30, 2021, from https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/sleeping-naked

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