健康返校 从“心”出发 ——请收好这份复学心理调适指南

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夏枝繁花处，我们重逢于药苑。度过漫长的假期之后，我们终于回到久违的校园，见到熟悉的老师和同学！校园生活已经按下了重启键，同学们准备好了吗？面对打开的学校大门，期待、兴奋之中难免有一些焦虑不安、担忧恐惧；面对复学返校，我们如何让自己的心理“复位”，迎接学习生活呢？在这里，心晴驿站（大学生心理健康教育与咨询工作室）送给大家一份返校复学心理调适指南，请亲爱的同学们查收！

回忆过往，把握当下

返校复学意味着我们离正常化的生活又往前了一步，相信同学们在这段时间有很多自己的所思所想，你们眼睛所看到的，耳朵所听到的，鼻子所闻到的以及内心所感受到的情绪等等，都是非常重要的经历，同学们可以用自己的方式，比如日记、绘画、录音录像等等，回想自己是如何顺利处理疫情期间面临的挑战，这些回忆能够帮助我们更好地把握当下，做好准备迎接新的挑战。

调整作息，设立目标

1.调整“生物钟”，克服烦躁心理。经过漫长的假期，很多同学变成了“夜猫子”。这时我们应当减少白天休息时间，恢复正常的夜间睡眠；缩短娱乐时间，适当增加学习时间，尽快找到学习的最佳状态。

2.制定学习计划，克服盲目心理。面对开学后有序、严格的校园生活，有的学生不知道自己在新学期中会面临怎样的学习内容、学习困难、学习目标，在稀里糊涂中开学，在浑浑噩噩中度日，在莫名其妙中结束。因此，制定一份详细可行的学习计划非常重要，能让自己充满期待和希望。

正确认知，接纳情绪

1.科学、理性认识疫情，充分做好自我防护。注意宿舍、教室通风，减少和抑制病菌病毒繁殖，保持空气流通、新鲜。加强锻炼，增强体质，提高自身免疫力。保持正常的生活规律，注意劳逸结合，减少心理压力，提高机体抵抗疾病的能力。增强自我保护意识，未雨绸缪，注意保持勤洗手、勤洗澡、勤换衣、勤晒衣服和被褥等良好的个人习惯。

2.调整情绪，学习放松训练等方法。面对疫情，我们要树立良好的心态。返校后，同学们可能会出现一些焦虑、紧张等的情绪，这些都是大家对目前还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应。我们应正确看待自己的负面情绪，在合理宣泄自己的负面情绪的同时，也要学会接受它。以下调节情绪的小方法分享给大家：

（1）呼吸放松调节法：该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

（2）运动宣泄调节法：据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、跳绳等方式，使生理恢复原状，生理得到恢复，情绪也就自然正常。

（3）音乐舒缓调节法：可以借助于情绪色彩鲜明的音乐来调节自己身心状态，运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

（4）学会接纳自己，和自己相处。同学们要时刻留意好自己的情绪，如有不适，请及时寻求专业心理辅导机构的帮助，如可添加“广药心理咨询中心朋辈”QQ号码：2845883900进行预约，每日预约时间：9：00-11：00，咨询时间：15：00-17：00）。

学校心理咨询中心联系电话：[phone]（大学城及赤岗校区）；0760-88207967（中山校区）；0766-8286399。

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来源：药学院

编辑：卢荣邦

责任编辑：倪慧玲、汪粤、李西贝阳