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今日大雪|冬日“养”与“治”

党委宣传部 广东药科大学 2021-09-23


“夜深知雪重,时闻折竹声。”

今天,我们迎来了“大雪”节气

标志着仲冬时节正式开始

此时节,水面凝冰,北风卷地

瑞雪将临,万物冬藏

“大雪”时节,阴气最盛,

但盛极而衰,阳气有所萌动。

一、“养肾防寒”、“秋冬养阴”

冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,而经肾、膀胱的气化,少部分变为津液散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担,易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

1.饮食调养

养肾为先-肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物
温食忌硬-饮食宜温热松软,食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环
增苦少咸-宜进食槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等,咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。

2.睡眠调节

“春生、夏长、秋收、冬藏”,大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,并要收敛神气,起居调养宜早眠晚起。早晚温差悬殊,早睡以养阳气,迟起以固阴精。

3.冬保三暖

头暖:头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。背暖:寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。脚暖:一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。

4.御寒宜养阴

中医养生强调“春夏养阳,秋冬养阴”,所以,在保暖御寒的同时必须注意养阴,固护身体的阴津,以防上火。养阴最直接有效的方法是多摄入水分,具体可从两方面着手。一方面是喝水,每天保证充足的饮水量。虽然天气寒冷,平日出汗较少,但人体维持正常新陈代谢所需的水分其实并不比夏季少,没有肾脏等疾病的人每日饮水量应不少于2000毫升。另一方面,可以适当吃些滋阴作用的食物,如藕、雪菜、梨等。

早晚温差大

冬季流感盛行

预防感冒

从我做起

二、知己知病,克病制胜


1.感冒类型?有什么应对措施?

答:根据临床表现,常见的有普通感冒,流行性感冒,还有急性病毒性咽炎和喉炎,急性咽扁桃体炎。

2.如何进行区别?

1.普通感冒为病毒感染引起,起病较急,主要有喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕,也可表现为咳嗽、咽干、咽痒或烧灼感甚至鼻后滴漏感。严重者有发热、轻度畏寒和头痛等。一般5~7天痊愈。2.流行性感冒简称流感,是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。起病急,高热、头痛、乏力、眼结膜炎和全身肌肉酸痛等中毒症状明显。主要通过接触及空气飞沫传播。3.急性病毒性咽炎和喉炎由鼻病毒、腺病毒、流感病毒、副流感病毒以及肠病毒、呼吸道合胞病毒等引起。临床表现为咽痒和灼热感,咽痛不明显。咳嗽少见。急性喉炎多为流感病毒、副流感病毒及腺病毒等引起,临床表现明显声嘶、讲话困难、可有发热、咽痛或咳嗽,咳嗽又使咽痛加重。4.急性咽扁桃体炎病原体多为溶血性链球菌,其次为流感嗜血杆菌、肺炎链球菌和葡萄球菌等。起病急,咽痛明显,伴发热、畏寒,体温可达39℃以上。

3.可采取的措施

以对症治疗为主,同时注意休息、多饮水、保持室内空气流通和防治继发性细菌感染。1.看医生,遵医嘱2.宿舍常备感冒药通常含有对乙酰氨基酚、布洛芬(治疗发热、咽喉痛),伪麻黄碱(治疗鼻塞),氯苯那敏(扑尔敏),氯雷他定(治疗鼻涕、打喷嚏),右美沙芬(治疗咳嗽),金刚烷胺(抗病毒)

4.如何预防?

“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,如跑步、打球、跳绳,都有益于身体健康。但必须注意体育卫生。患感冒或发烧时,不要从事剧烈运动。运动前做准备活动。运动强度要安排得当。运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子。改善营养、饮食生活规律、避免受凉和过度劳累。

希望在这个即将到来的寒冬

有我们的一份暖陪你一起抵御寒风侵袭



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采编:广药大传媒中心 郑欣谊、宋丹霞、何雅静、马子瀚、姚梓锴

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