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地面部分——控腰、甩腰

控腰是更好的练习腰部力量，为接下来一些技巧性难度动作做准备的。这个更加考验腰部的控制力。

下面我们开始今天的教程

01

跪下腰

先来练习跪下腰的控腰，要求身体胸口向上顶住，挑的胸腰越高越好，胯部向前，把力量点控制在胸腰、膝盖、胯的位置上，手不要去碰地板，但离地板越近越好，折脖子，眼睛看地。

02

站下腰

跪下腰训练熟练以后，练习站下腰控腰，道理相同，胸腰向上挑腰顶住，力量重心在双腿上面，头找屁股，手向里去找腿，控制要这个高度上保持住10秒钟左右，在起身。

03

甩腰

做好控腰后，我们开始练习甩腰，也就是在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，用手去找你的小腿，把腰甩来，但要注意重心。

我们看一下完整动作

前方高能

如果腰部达到一定软度后，在甩腰过程中，最后一下可以抱住小腿，把胸腰拉高。

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