科普 | 夏天睡午觉很必要！完美的午觉别忽略这些要点→

你午睡吗？

午睡是不少人从小养成的习惯

补充精力，缓解疲劳

但有的人却没有午睡的习惯

午觉是一个很重要的健康加油站

无论是现在科学研究

还是中医理论来看

午睡都有不少的好处

尤其是在炎夏时刻！

西医：改善疲倦 改善心情

01

改善疲乏困倦

科学研究发现，超过10分钟的午睡可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。不过超30分钟的午睡，在醒来持续一段时间才会恢复正常。

白天小睡也常作为夜间睡眠的一种补充，对于倒班的工人，午睡可以明显改善困倦和疲乏。

02

提高记忆力

午睡一会儿，会感觉头脑清醒了不少，许多研究发现午睡有巩固学习和记忆的作用。

03

改善情绪

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。科学研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

04

减少心脑血管疾病

科学研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

专家表示，夏天人们容易疲劳，睡好子午觉不仅可以降血脂，对人们整个机体的调节和恢复都很重要。所以，人们晚上11点前一定要上床入睡，中午小憩半小时，不要超过1个小时，有利于体力和脑力恢复。

中医：夏天睡午觉有利于恢复精气神

夏天无病三分虚，专家指出，中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。

午间休息好了

后半天的精神就有了保障

但有人午觉睡起来

却感觉昏昏沉沉

那可能是没睡对

完美的午觉别忽略这两点！

1. 时间要睡对

午睡要掌握一个度，中外医者都认为午睡以“少”为宜，一般认为中午1-2点以15分钟至1小时比较合适。专家建议，睡午觉最好控制在20分钟左右。

人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1-1.5小时。所以睡1-1.5小时的人并不会出现头晕、困倦的现象。

但上班时没有这么长的休息时间。一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。在30-60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。

专家指出，刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。最好餐后溜达十几分钟，再休息。

2. 姿势要睡对

不少人午睡喜欢趴在桌上，专家指出，这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。

建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。

来源：综合健康时报、四川大学华西医院等