提醒 | 倒走锻炼效果更好？可护腰护关节？真相来了！

很多人都有晚饭后散步的习惯

不少人还要倒着走一走

认为这样比正着走更有锻炼效果

还有人认为

倒着走对腰椎好、对关节好

这些都是真的吗？

一起听听专家怎么说

“倒走”好处多？

当我们倒退走路时，身体机能也会相应地做出一些调整，以适应走路方向的改变。这些调整，确实能够给我们的身体带来许多好处。

01

健康人的脊柱形状是直立挺拔的，但是在正向走路时，很多人会因习惯不佳，或者因为路况不佳等原因会保持脊柱前屈、骨盆前倾这样一个重心前移的状态，长期以往，会出现轻微驼背，患有腰椎间盘突出者可能会导致病情加重、腰部疼痛。
倒退走路时，我们会自然地保持脊柱后伸、骨盆后倾的重心向后的姿态，因此能够在一定程度上纠正驼背，缓解腰椎间盘突出引起的腰痛。

02

倒退走路时，由于不能通过双眼观察行进方向的路况，为了防止摔倒，身体会对周围的事物保持高度的敏感，也会注意保持身体的平衡。因此，倒退走路能在一定程度上锻炼小脑的平衡功能和身体的协调能力。

“倒退走路”好处不少

但是医生却很少向患者

推荐这一锻炼方式

这是为何？

“倒走”有风险！

专家提醒，“倒退走路”也存在着一定的风险，稍有不慎，就可能锻炼不成反伤身！

01

倒退走路时，人的视野受限，不能通过双眼观察行进方向的路况。如果场地选择不当，在车水马龙、人员冗杂的场地锻炼，很容易造成自身或者他人的受伤。
即便在空旷、平坦的场所，也难以对潜在的危险作出提前判断和避让，同样容易磕碰受伤。

02

🔺导致腰肌劳损如果倒退走路和保持脊柱后倾用到的肌肉（如股二头肌、竖脊肌等）平常缺乏锻炼，其力量就会薄弱。在这种情况下，“倒退走路”的时间过长，运动强度过大，长期保持脊柱后倾的姿态，就会导致相关的肌肉出现酸痛、劳损等问题。 🔺平衡失控易摔倒对于中老年人来说，由于平衡力退化，倒走时间过长就容易失去对平衡的控制，行走不稳导致摔倒受伤。

“倒走”虽然可以缓解腰痛

但风险获益并存

别担心

复旦大学附属中山医院骨科专家

推荐一款安全有效的护腰椎方法

建议一天做2-3次

每组动作每次做10-15次

△视频来自复旦大学附属中山医院

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来源：健康时报、复旦大学附属中山医院