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科普 | 爬山赏秋，保护关节千万别忘记
秋高气爽
正是登高好时节
宜赏秋
宜约家人好友
既可锻炼身体
又可观赏美景
但也有不少人顾虑
“伤关节”的问题
那么怎样登山
才能减少对膝关节的损伤呢？
以下这些小妙招请收好
一、不必强求登顶
爬山时不要设置过高的目标，更不必强求“登顶”。其实，半山腰的风景也很美，最重要的是享受过程。爬山时强度不应过大，心率宜保持在120~140次/分钟。爬山过程中如果出现膝关节疼痛，或者感觉有些酸胀，都应及时停下休息。
二、选择适合路径
对于中老年人以及关节炎患者，不建议挑战自我，最好不要爬陡山、野山，应尽量选择路面平整、坡度平缓、保障设施齐全的景区去爬山。
三、做好登山防护
爬山时的背包不能过重，但必要的护具不能少，比如护膝、护踝、登山杖等。护膝最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的那种，有助于减少膝盖不必要的旋转，减缓冲击力。同时应穿着防滑耐磨、保护脚踝的登山鞋。爬山前要做好热身，循序渐进。
四、爬山姿势正确
爬山时尽量保证头、腰、脚在同一条重力线上，且把这条线当做身体轴心，同时走路步伐要小，速度要慢，减少疲劳。
五、下山务必慢行
如果想快速安全地下山，缆车是个不错的选择。如果想自己走下山，切不可急行，最好慢行或横向行走，以避免重心偏移造成的关节或软组织损伤，跑跑跳跳应绝对禁止。这是因为身体快速落地时，膝盖所受到的冲击力约是自身体重的4~5倍，可以想象一路冲下来，膝盖将承受多大的压力。
这些小妙招你都记住了吗？
快约上家人好友
一起去爬山放松身心
千万记住
适度爬山
可千万不要逞能哦！
来源：健康中国