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科普 | 缓解假期各种疲累，还得靠运动“友情赞助”
国庆小长假即将结束
该去的地方都去了
想玩的事儿都玩了
收拾收拾准备上班了
假期虽然快乐轻松
但这来来回回的奔波
仍让人感觉疲累
怎么办？运动啊！
科学运动专治假期各种疲累
不懂如何科学运动？
一起看过来吧！
1
要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动
一个也不能少
每天30〜45分钟的净运动时间
抗疲劳
以有氧运动和拉伸运动为主
运动之后睡眠也会特别好
2
健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时
健步走30~45分钟
其中包含5~10分钟的
热身运动和运动后的放松整理
每周3~5次
健步走不是遛弯
要求大步快走
步幅达到身高的一半
健康成人可进行中速走
步频在110~130步/分钟即可
肥胖人群骑行
对膝关节压力减少了许多
中等强度的骑行达到
呼吸心跳加快、微微出汗，稍累
能够说话但不能唱歌的程度
天气不好可以在室内骑动感单车
同样能够锻炼身体
每天拖地板15分钟
相当于中速步行2000步的活动量
可以消耗掉60千卡左右的热量
外出活动尽量选择
走路或骑自行车
同样可以增加热量消耗
坐在椅子上的拉伸
非常适合一边看电视一边做
缓解久坐不动
产生的关节僵硬
下肢静脉血液回流不畅
引起的酸胀
生活习惯和作息的改变
会对基础代谢产生影响
尤其是老年人
特别推荐健步走、骑车、游泳
作为基础的有氧运动项目
根据自身情况调整运动强度
以上这些小tips你们都学会了吗？赶快行动起来吧拒绝假期疲累从科学运动开始
来源：健康中国