关注 | 长假结束，提不起精神肿么办？
朋友们！请注意！
放假期间
外出游玩的朋友们
广西疾控再次特别提醒：
归来做好健康监测
出行归来，建议做1次核酸检测，同时做好个人14天健康监测。返家后若获知自己或家人近14天到过的地区变为中高风险地区或有本土病例报告或与阳性人员在时间和空间上有交集，请主动向社区报备，并配合做好疫情防控措施。
除了外出游玩
放假期间
是不是晚睡晚起、作息混乱？
是不是吃好喝好、暴饮暴食？
假期一结束
上学、上班提不起精神肿么办？
大概是患上“假期综合症”了！
假期综合症具体表现
上班恐惧症
表现现象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就会出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状。
旅游综合症
表现现象：我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，但是由于过度疲劳而引起精神不振，甚至产生焦虑。
睡眠紊乱综合症
表现现象：好不容易遇到节假日，恨不得睡个天昏地暗，然而白天头昏脑胀，提不起精神，晚上到点睡觉，却又睡不着。
“全说中了......那如何调整呀？”
“往下看看应对方法吧！”
假期综合症应对方法
补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。
及时清理肠胃
长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。
调整自身状态
假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。
睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症也有较好的缓解作用。
轻度运动
假期结束前可做一些轻度运动，例如慢跑、散步。运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。
增加动力
当然啦，最快消除你上班第一天疲劳的方法，比如：照照镜子，看看有没有倾国倾城的容貌？再看看新婚姻法！它会告诉你，凡事靠自己！或者
希望这些方法能够
帮助大家摆脱“假期综合症”
收拾好心情
调整好状态
集中精力、全神贯注
投入学习和工作中吧
来源：广西疾控、上海健康运订阅版