热炼攻略 | 现在才知道瞎练了几个月的我，已经哭晕在健身房
是不是被ELLEfit的美图安利了很久？
果断放下手机，办了一张健身卡，
仿佛贴上了Fit Girl的标签！
但是依然一张懵逼脸，
究竟该从哪里开始呢？
我们先来看看现在的运动ICON
如何开始自己健身之旅的。
▲袁姗姗曾有102斤“胖”记录，用一个月拥有了现在马甲线好身材。采访中她说，一开始只需要用一些最为基础简单的动作，关键是要动作标准，呼吸正确，并且坚持。
▲邓紫棋遗传的脂肪真心出名，不过现在人家也是小蛮腰。她说“克服基因就是狂做运动，没有理由瘦不下来。”她每天有规律地在健身，像练歌一样变成一种习惯。
▲吸金超模KK也是运动星人一枚，“普拉提和力量训练这两项我规律地交替进行。”
▲一直都非常想要马甲线的柳岩，就在教练的指导下进行TRX，既能锻炼肌肉，又能燃烧脂肪。
看了这么多，真的是跃跃欲试！
先不要急！
放下你的健身卡，拿出纸和笔，
把下面一件件事情记下来。
这些谏言一定让你健身房之路更加顺利！
来到健身房，
是不是对每个器械特别好奇？
想一个个试一遍？
千万不要把器械当做玩具！
从最简单最基本的运动开始。
有氧可以选择跑步机，椭圆机，
无氧不要贪心高阶的哑铃或者壶铃，
自重训练习惯之后，可以尝试负重。
从熟悉的运动开始，
可以唤醒身体的运动机能，
也帮助自己了解你的身体。
拉伸的好处，就算是健身小白，
也被普及得差不多啦！
简单的拉伸运动
比如弓步压腿、站立压腿、深蹲等，
健身前可以增加肌肉柔韧性
加快血液循环，
健身后可以帮助肌肉群的恢复，
防止肌肉群堆积。
良心给予拉伸贴士。
记住！拉伸持续时间必须持续15分钟
是不是拿到健身卡的一瞬间特别有斗志？
是不是想在健身房泡一整天？
千万别冲动！
运动是一件循序渐进的事，
一下子增加运动量可能会伤到你。
你需要做的是：
先从最简单的踏步机（或者跑步机）开始，
设定4左右的速度开始热身，
把手放在检测心率的检测仪上，
或者佩戴具有心率监测的3C产品，
根据心率上升幅度调速，
最后将心率控制在有效减脂心率范围内，
（最大心率=220-年龄；
有效减脂心率=最大心率*70%~80%）
切勿让心率突然增长或下降！
经过一定时间的训练后，
配合心率的速度会越来越快。
把心率作为标杆，
可以逐渐增加速度、运动量和运动时间。
有氧时间最好不要超过1小时，
因为它会消耗你的肌肉。
有的人在跑步机上，
蹉跎了10分钟就大汗淋漓，
感觉运动到量，就放弃治疗。
有的人心血来潮，
在健身房混迹了两个星期，
然后健身卡开始蒙灰。
首先我想说，
健身房赚的就是上面这种人的钱
你甘愿吗？
运动不是一蹴而就的事，
你的半途而废很有可能适得其反。
身体的应激反应会让你有了短时间内的减重，
但停下来的一瞬间，让你更快进入肥胖阶段。
答应我，
有氧坚持到有效减脂心率的70~80%，
时间20分钟以上，不超过1小时；
训练起码一周三次。
每一个阶段增加运动量，
不断挑战自己极限。
运动，真的是世间最公平的事。
残忍地说，
身为健身小白，
身体大部分肌肉群并没有力量。
所以，何不先请教专业人士呢？
可以先买10节私教课，
或者请教身边的健身达人，
让他们告诉你每一个动作
运动的是哪一块肌肉群。
熟练器械和肌肉发力习惯，
配合正确的呼吸方式和频率，
慢慢塑造正确的姿势和健身习惯。
长期不运动的肌肉群，
开始激发能量时会有明显的酸痛。
这是检测肌肉发力的好机会！
当你逐渐适应，
再进行负重和自我训练，
才是不伤害身体的好办法。
一个人的运动的确孤单寂寞冷
很难坚持、很难持续
何不约上三五好友？
与其参加无聊的下午茶堆积脂肪，
不如相约健身房互相打气！
看完这六条掏心掏肺的谏言，
健身小白们是不是有些明朗啦？
管住嘴，迈开腿，
拿起健身卡，一起运动起来吧！
Let's Stay Chic with ELLEfit!
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