快手练 | 只需7天，让你的那两条萝卜腿塞进丝绒踝靴里！

今年秋天，什么样的鞋子最热门？

当然是丝绒踝靴！

肯豆穿着丝绒款踝靴，霸气侧漏。

Emma的这双细高跟，

帅气之余还带着女人味。

无论是搭配裙子还是裤子，

只要有丝绒踝靴在，

贵气真是分分钟立现。

这双出镜率极高的丝绒踝靴，

俨然成为了这一季爆款。

可是，真的每个人都能驾驭它吗？

穿着丝绒踝靴，必须了解这些：

1 有些丝绒踝靴的靴筒长度

会遮住女生腿部最细的部分，

露出了相对粗壮的小腿。

2 丝绒质地并不轻巧，相对于普通踝靴，

对小腿要求更高！

你或许上半身骨瘦嶙峋，

你或许只有90斤，

但就是摆脱不了粗壮的小腿。

萝卜腿，脂肪腿，肌肉腿

这些新名词，听着都让人心碎啊！

我还是想穿丝绒踝靴啊！

了解你，关心你的ELLEfit，

怎么舍得让你难过呢？

ELLEfit 快手练

最简单的锻炼方式，最快速的锻炼步骤，最短时间的效果呈现，最厉害的变瘦捷径。

这一期快手练，

教大家如何在一周内，

解决萝卜腿，肌肉腿，脂肪腿……

准备好了吗？现在开始！

STEP 1 放松小腿肌肉

双手按压小腿肌肉。可以用五指，也可以用指关节，来回按压小腿肌肉，力度以小腿微酸最佳。

两腿各3组，一组40秒。

STEP 2 拉伸小腿，提高柔韧性

脚背始终与小腿保持垂直，感受小腿肚被牵拉的酸疼感。

两腿各3组，一组40秒。

STEP 3 蹬自行车式，消除水肿

空中蹬自行车。上半身稳定不动，腹部收紧，频率越慢越好。

蹬腿5组，每组35次。

STEP 4 摩天式，后侧腿部肌肉拉伸

背部保持水平，下压时胸部紧贴大腿，收紧小腿，脚背与小腿始终保持垂直。

两腿各3组，一组40秒。

坚持7天，立见成效。

没有效果，就往下看。

---

除了做这组小腿肌肉拉伸动作以外，

也要注意日常习惯。

导致萝卜腿的坏习惯大检测

不爱运动

什么葛优瘫，长时间坐着，你经常这样吗？

久坐，瘫软地坐姿都会导致下肢浮肿。

爱穿高跟鞋、人字拖、平底鞋

这些都是导致下肢水肿的罪魁祸首！

偶尔让你的双腿放松一下吧，

穿轻松的足弓运动鞋，舒适满分！

跷二郎腿，站立时把重心放在一只脚上

畸形的坐姿和站姿会导致骨骼变形，

最后导致小腿粗壮。

踮脚走路

走路的时候是不是常常重心落在前脚掌？

这种锻炼到小腿肌肉的行走方式

可能导致小腿变粗。

尽量让重心落在脚跟，

走路时脚背和小腿也尽量垂直，

膝盖稍抬，让你的小腿肌肉轻松点吧！

下期快手练，你想看到什么？

本文文字皆属原创，图片来源于网络

Let's Keep Fit with ELLEfit!

猜你喜欢