运动星人 | 从160斤的“移动正方体”到前凸后翘的美女化妆师

听说，失恋的人都喜欢健身。

甩空头脑让自己忙起来，

变得更美气死前任，

更重要的是，迎接新生活。

这个从160斤胖妹逆袭的美女化妆师，

靠健身活成了更美更好的自己。

让拥有真实好身材的ELLEfit运动星人，

教你如何正确地吃和练！

ELLEfit“运动星人”栏目

“减肥50斤还把自己练成高级营养师？”

我们在全球搜索瘦身成功的励志女生，

拒绝不健康的减肥理念和方法，

ELLEfit独家报道

她们到底如何吃如何练才逆袭成功？

Phoenix

22岁，化妆师

2014年开始健身，从160斤成功逆袭

1

人生体重的巅峰是何时？有多胖？

初中的时候是最胖的，当时有160斤。

整张脸的五官都是被横向拉宽的，眼皮都是脂肪特别肿，大腿之间完全没有缝隙。而且我身高本来就不高，整个人就像一个巨型的移动正方体一样。

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是什么契机让你决定开始健身之路？

当时因为太胖了，内分泌已经出现了问题，例假也不正常，年纪那么小甚至就患上了轻度脂肪肝。医生说，如果不减肥，以后会严重影响身体健康，所以就开始了。

而正式地在健身房开始举铁塑形，是因为失恋了，大概失恋的人都爱健身，可以让自己变得忙碌一点，还能见证不断变美的过程。

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这个过程是怎么样的？

踏入健身房的第一个星期，全身的每一块肌肉都像睡了很久醒过来一样，一直处于酸痛状态，时刻提醒我它们的存在，练到躺在床上翻个身都很痛苦。

从开始健身到现在我一直没有找私教，最初只做一些简单的跑步、跳操等运动，后来就开始系统地做器械、举铁。从健身小白到相对了解，主要还是不能偷懒，想练好就要多学习，了解自己的身材比例，着重需要锻炼的部位，再着手准备训练计划。

饮食方面我请教了一些健身的朋友，针对自身情况，我会在减脂期间控制碳水和油脂的摄入，增肌期间则多吃蛋白质，尤其是牛肉，对长肌肉非常有好处。

更重要的就是坚持，就算练臀腿练到走路都要扶墙，我也没想过放弃。到现在坚持健身一年半，未来很长，健身已经成为了我的生活习惯。

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花了多久？最痛苦的是什么时候？

从大基数减脂花了半年多，现在增肌塑形一年半。

最痛苦的就是之前减脂期间，晚上经常肚子饿，躺在床上饿到睡不着，但为了减肥又不能吃东西，只能对自己说，千万别吃坚持一下明天早上起来就瘦了，然后努力睡觉。

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具体怎么吃、怎么练的？

饮食上我不会节食，但会把碳水化合物都放在早餐和午餐，晚餐则多增加蛋白质的摄入。

我一般一周训练四次，分别练背、胸、后臂和臀腿。腰腹的核心肌肉群基本上每天的复合型训练都会带到，所以没有额外去练。

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分享一下常规的一日三餐和训练计划

早餐：一片全麦面包，一个用橄榄油煎的鸡蛋，加点水果或者蔬菜，一杯牛奶。

午餐：主食的话就是糙米饭或者意大利面，肉类的选择大多数是：海鲜，鸡胸，牛肉，然后蔬菜和水果，分量大概在一个拳头左右。

晚餐：晚餐喜欢吃的清爽一点，分享一个沙拉的做法：红边生菜、或者牛油生菜，配合一点水果，谷物，配合海鲜、牛肉或鸡胸肉等肉类，再加两个水煮蛋白。

训练计划：热身+力量训练+30分钟有氧+拉伸，分享一下我练背和练臀的两套训练。

练背

5组高位下拉热身

4组杠铃划船

4组窄握下拉

4组坐姿划船

4组单臂哑铃划船

4组引体向上

练臀

3组早安式体前屈

4组罗马尼日亚硬拉

4组杠铃负重臀推

4组山羊挺身

4组站姿弹力绳后抬腿

4组侧卧蚌式

4组跪式腿外展开合跳

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传授一个Keep Fit的秘诀

管住嘴，管住嘴，管住嘴。

睡觉前少喝水，不要吃重口味的食物，不然第二天会浮肿。

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健身成功后人生的变化是怎么样的？

首先有恋爱可以谈了哈哈哈。更重要的是，事业工作上多了很多机会，以前因为太胖遭受的校园欺凌导致的抑郁症也慢慢走出来了。

有一种人生开挂的感觉，没开始减肥和健身的话我可能什么都不会有，现在把这些经历分享给大家，有很多人也受到了鼓舞，开始重视自己的身体健康，也是一件特别有意义的事情。

9

你现在会对胖的自己说什么？

“小胖妹，你的人生有了光，再也不用在一个人在黑夜里前行，有多大的困难也好，你知道你自己能够挺得过去，人生说长不长，说短不短，但起码你知道了一个道理，想要过什么样的生活，是可以自己去争取的。”

留言和我们分享，

因为胖你遭遇过哪些不好的经历？

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