中国超3亿人存在睡眠障碍，谁夺走了我们的睡眠？
3月21日，《人民日报》微博发布了一组组图，海报显示“中国超3亿人存在睡眠障碍”——其中超75%的人晚上23点后入睡，近30%的人凌晨1点后入睡。
“睡眠障碍”指的是，睡眠数量、质量、时间及节律紊乱，“质”指的是打呼噜、肢体异常活动，即浅睡眠时间长，“量”指的是失眠、嗜睡，也就是有效睡眠时间短。
与10年前相比，
我国民众睡眠时长少了1.5小时
在中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告（2022）》中显示，我国民众每天平均睡眠时长为7.06小时，与10年前相比，睡眠时长少了近1.5小时。
多数居民在22~24点上床睡觉，在6~8点间起床。64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，睡眠时长超过8个小时的比例仅为7.97%。
报告显示，有42.35%的居民每天工作或学习时长超过8个小时，其中3.54%的居民每天工作或学习时长在12个小时以上，居民每天平均工作或学习时长为8.15小时。
可见，我国多数居民睡眠时间不足，而工作或学习时间较长。此外，有超过六成的职场人士有饮茶或咖啡来提神的习惯。
以此同时，人们花在上班路上的时间更长。
近期，《2021年度中国城市交通报告》发布。“北京平均通勤时耗第一”的话题登上微博热搜。大数据显示，在2021年百城通勤高峰交通拥堵榜中，北京平均通勤时耗达到47.6分钟，分别为上海的1.11倍、南京的1.26倍。
不少网友表示，自己每天的通勤时间远超平均时长。
一位网友说：“家在郊区平谷，上班北京市区，每天通勤4小时。”
另一位网友则表示：“单程一个半小时，每天在一号线和十号线上挤成肉饼子。”
微博截图
简而言之，当人们花在学习、工作，以及上班路上的时间越多，花在睡眠上的时间就越少。
3月19日，《人民日报》发了一条微博。微博中，北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。
这位专家的建议，显然没能让网友满意。微博底下，点赞数最高的留言是：“别建议了，站着说话不腰疼，有本事都不让加班啊”，获得9.4万次点赞。
点赞数排名第二的留言是：“笑死，（10点）甚至还没下班”，获得了7.4万次点赞。
微博截图
对此，一位网友的回复更具体：“建议专家不要研究几点前睡才适宜搞人心态制造焦虑。有空就去研究如何规定按时下班，禁止加班文化，让员工可自由支配下班时间。天天晚上10点到11点还在加班，睡觉？下班了再说吧。”
这条留言获得2.9万次点赞。
那些关于“996”“007”的讨论
正如《中国睡眠研究报告（2022）》所说，职场人士每天面临较大的通勤压力、工作压力以及人际关系压力，近年来网络上关于“996”和“007”的讨论即是这种工作压力的反映。
近两年，大厂员工猝死的新闻时有发生。
01
2020年12月29日凌晨1：30，拼多多女员工在下班途中突然晕倒，送往医院急救后不幸离世，去世时年仅23岁。
02
2021年11月，比亚迪汽车有限公司员工王江龙猝死在出租屋。
据澎湃新闻报道：“王江龙的工作打卡记录显示，在10月份他有26天工作时长都在12小时左右。”该员工去世时年仅36岁。
03
2022年大年初四，B站武汉分公司员工“暮色木心”在武汉家中突发脑出血，在昏迷前紧急拨打120急救，后抢救无效死亡，去世时年仅25岁。
B站发文哀悼，文中写到“暮色木心”负责的内容安全审核工作，具有全天候特殊属性，即使是春节假期，内容安全审核工作也不能停，需要通过轮班、值班来完成工作。
04
2022年2月，字节跳动一名吴姓员工28岁猝死，离世之前被抢救了41个小时。
潇湘晨报记者注意到，网传的聊天记录显示，一名疑似吴姓员工的妻子称，“丈夫在字节大厦的健身房中心梗猝死，生前加班很多，压力很大。”
05
2022年2月，上海尤安巨作建筑设计事务所有限公司，一名1996年出生的设计师赵磊在出租屋猝死。
据半岛晨报报道，逝者亲友认为赵磊猝死或与近年来在尤安设计公司的高强度工作有关。
从赵磊毕业到事发近3年时间，亲友多次听他提到高负荷工作，事发前一段时间（2022年1月13日～2022年1月27号），组里接了一个投标，导致其一直高强度工作，下班时间经常为凌晨2点至4点。
据国家卫健委发布的数据显示，从2007年到2009年，25岁以上人群急性心肌梗死的发病率逐年上升，特别是35到44岁人群的发病率上升幅度最大——3年中增加了31.8%。
和老年人相比，年轻人的心脏病突发往往没有明显先兆症状。他们的心脏供血系统在突然发生堵塞后很难适应，周边也缺少疏通道路，于是心脏就发生大面积梗塞，病情往往比老年人还重，极易发生猝死。
“4小时睡眠法”可行吗？
正如《中国睡眠研究报告（2022）》中说的那样：睡眠问题日渐成为人们关注的重点，这主要源于在快速发展的当今社会，睡眠不足和睡眠剥夺问题日趋严重。
“996”和“007”等加班形式，通过挤占人们的睡眠和休息时间来换取更长的工作时间和更多的劳动付出，这可能影响人们的身心健康。
报告提到，每晚的规律睡眠时间少于6～7小时可能破坏人的免疫系统，使人罹患癌症的风险增加1倍以上；睡眠障碍会加剧抑郁、焦虑和自杀倾向等精神疾病病症，睡眠不足甚至会导致体重增加。
世界卫生组织指出，在工业国家睡眠不足已经成为一种流行病，睡眠、饮食和运动被认为是健康的三要素，而睡眠是这三个要素中最重要的（沃克，2021：1）。
央视新闻在微博发起的话题“4天睡不好就可能长胖”上了热搜。睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素水平改变，刺激食欲。晚上深度睡眠的黄金时段，生长激素分泌增加，利于脂肪分解和血糖代谢。如果睡得晚、睡不好，错过深度睡眠黄金时段，体重便可能增加，引发肥胖。
同时，睡眠不足对职场人士的身心健康有着巨大的影响，睡眠质量不佳会在认知、情绪和信息加工等多个方面给职场人士带来消极影响，进而降低角色外绩效、增加工作中受伤的风险、出现越轨行为等（Wagner et al.2012）。
睡眠问题也会直接影响公司的效益和整个社会的经济效益，直接影响社会发展。
一项针对美国四大公司的研究发现，每个员工因睡眠不足损失的生产力成本为2000美元，严重缺乏睡眠的员工的这一损失是3500美元，一些公司每年因此会亏损5400万美元。
美国兰德公司一项关于睡眠不足的经济成本的研究指出，每晚平均睡眠时间少于7小时的人会导致国家付出巨大的财政成本。他们估算美国每年因此损失4110亿美元，日本是1380亿美元，德国是600亿美元，英国是400亿美元，加拿大是210亿美元，因睡眠不足使得国内生产总值损失2%左右（沃克，2021：367～369）。
既然睡眠障碍导致的负面影响如此之大，为什么职场人士越睡越晚？
睡眠的替代效应认为，当工资上涨时，由于收入增加，睡眠时间的机会成本也会增加，人们可能会选择牺牲睡眠时间来换取更多的工作时间。
广泛流传的《哈佛凌晨四点半》的励志文章，《华尔街日报》上的《精英夜未眠》的专题文章，似乎都在传递着用睡眠时间来获取工作和学习时间，以获得向上流动的机会的信息。
搜狐CEO张朝阳曾在一档访谈节目中提到了“4小时睡眠法”，他表示自己每天都是3点多起床，在家睡个3小时，然后到公司大概在5、6点时间再补觉1小时，这样的作息已经坚持了3年多。
对于这种睡眠方法引起的争议，张朝阳表示：“你睡得越少睡得越好，而且时间更多。”
搜狐网页面截图
在搜狐网《“张朝阳一天只睡4小时”真相探秘》的页面，写着“越是成功的人越会管理时间”“成功之人，必具备严格的时间管理和极致的自律能力”这样的话语。无疑是将“睡得少”和“自律”“成功”这样的词汇绑定。
这很容易让人联想起，那些年在网络上泛滥的“毒鸡汤”。
例如“比你优秀的人不可怕，可怕的是比你优秀的人比你更努力”“你的懒惰造就你的贫穷”“你不成功是因为你不努力”。
当下，假设一名职场人士强行改变生物钟，坚持每天只睡4个小时。长此以往，他很大概率上无法成为下一个“搜狐CEO张朝阳”，但很有可能成为下一个猝死的“拼多多23岁女员工”“B站25岁的‘暮色木心’”和“字节跳动28岁吴姓员工”。
随着“加班文化”盛行，职场人也进入了“被迫加班”的怪群。即便完成了当天的工作，因为到点没人下班，不得不继续“假装工作”。还有一种情况是，每天的工作永远做不完，下班时间越来越晚，于是睡得更晚……
事实上，在现代社会，睡眠问题已经成为一个社会问题。它不只在我国存在，在所有发达国家，有2/3的成年人每晚平均睡眠时间少于世界卫生组织倡导的8小时。
英国睡眠协会的数据显示，当代人比20世纪50年代的人每天平均少睡1～2小时（利特尔黑尔斯，2020：7）。如今北美成年人每晚平均睡眠时间约为6.5小时，上一代人是8小时，20世纪初的人则是10小时（克拉里，2021：18）。
2013年美国国家睡眠基金会在6个国家进行了睡眠调查。调查显示，在工作日时美国成年人每晚平均睡眠时间为6小时31分钟，日本成年人为6小时22分钟，英国成年人为6小时49分钟。53%的美国人、39%的英国人、66%的日本人、30%的加拿大人、29%的墨西哥人、36%的德国人睡眠时间少于7小时。
人们是否能夺回睡眠？在有限的情况下，人们如何睡得更好？好书探精选了一份书单，希望能帮助您摆脱失眠的困扰。
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来源：《中国睡眠研究报告（2022）》
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