防晒，不仅仅是“防晒黑”那么简单！

日光使地球生物得以繁衍生息，是万物能源之根本，春夏季节紫外线强度逐渐升高，过度的日光暴露不仅可导致皮肤光老化影响容貌，还可诱发或加剧各种光线相关的皮肤病，故减少日光过度暴露十分必要。小编在此为您送上一份防晒攻略，夏季防晒到这份上，想晒黑太难了！

防

晒

紫外线小常识

紫外线按照波长由短到长可分为UVC、UVB和UVA；

短波紫外线（UVC）：波长 100 ~ 280 nm，穿透能力弱，全部被大气臭氧层吸收，不能到达地球表面；

中波紫外线（UVB）：波长280 ~ 315 nm，可穿透大气层，占地表UVR的5%，易被玻璃阻隔；

长波紫外线（UVA）：波长 315 ~ 400 nm，占地表 UV的 95%，UVA穿透能力强，可透过薄衣物、玻璃等，并可穿过皮肤表皮，到达真皮层。

所以我们常说的防晒就是防UVB和UVA。

UVB虽然穿透力比较弱，但是释放热能很大，过度照射后主要表现为日晒部位出现红斑、肿胀，重者发生水疱。自觉灼痛。数日后红斑消退，出现脱屑。浅肤色的人更易发生。

UVA穿透力极强，直达真皮层，破坏胶原蛋白纤维和弹性纤维，长期照射会加速皮肤衰老，表现为光暴露部位皮肤粗糙、皱纹增多和色素加深，皮肤弹性降低，毛细血管扩张或增生、红斑形成。

不防晒的危害

这是一张发表在新英格兰医学杂志上的图片。一位69岁的货车司机。他驾龄已经有28年了，由于司机驾驶只有一边是面对窗户的，左边的面受到阳光多，我们可以明显看到左侧皮肤粗糙松弛、皱纹增多，这就是光老化的改变：

这是近期门诊的一位患者，中年男性，经常驾驶，无防晒习惯，左侧皮肤明显粗糙、暗沉并出现黄褐斑，右侧相对较轻：

此外，紫外线还会导致遗传性光皮肤病、光敏性皮肤病（如光接触性皮炎等）、光加剧皮肤病（如黄褐斑、红斑狼疮、玫瑰痤疮、痤疮）、光线性角化病、皮肤基底细胞癌等疾病。

ABC防晒法则

A规避性防晒

Avoid

2002年世界卫生组织（WHO）提出紫外线指数（UVI），用以表示日光紫外线强度。数值越高对皮肤和眼睛的伤害越大，一般中午时分为UVI最高的时段，而春末和夏季是UVI最高的季节。所以应当避免在10:00-14:00间进行（超过20分钟）的户外活动，或在树荫、山坡阴面从事户外活动。同时我们要知道城市高层建筑的墙面或幕墙玻璃、汽车窗玻璃、室内窗边、地面硬化（沥青/水泥路）都会反射紫外线，从而增加UVI值，所以应当尽可能的规避。

B遮挡性防晒

Block

也就是我们所说的硬防晒，遮阳伞、太阳帽、墨镜和衣物等织物产品可直接遮挡日光。织纱密度越高、颜色越深、或加有防晒涂层，其紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好。帽檐的边长最好在7.5 cm以上，才有较好的防晒效果。建议选购 UFP > 25，UA 透过率 < 5%标识的织物产品。

C防晒霜

Cream

防晒剂是利用对光的吸收、反射或散射作用，以保护皮肤免受特定 UV 伤害的物质。防晒霜又分为以下几个分类：

物理防晒剂

这类物质主要通过反射、散射日光发挥防晒作用，如二氧化钛（TiO2）、氧化锌（ZnO）等。好比皮肤“挡光板”，因为它只作用于肌肤表面，不被皮肤吸收，所以优点是温和稳定，适合儿童、孕妇、敏感肌肤等，但缺点是质地厚重，容易泛白、搓泥。

化学防晒剂

大部分化学防晒剂都含有芳香基团，苯环上基团的改变可影响防晒剂的光谱特性。这类物质可选择性吸收UV而发挥防晒作用。化学防晒剂质地轻薄，透明感好。但稳定性不如物理防晒剂，且易透皮收，有一定致敏性，可能会导致接触致敏和光致敏作用。

结合型防晒剂

如果在一款防晒产品中同时看到物理防晒成分和化学防晒成分，那它就是一款物化结合型防晒剂了。这类防晒剂既可以吸收紫外线，又可以反射紫外线，结合了物理防晒剂和化学防晒剂的优势，既保证了防晒力度，肤感又不会太过厚重，是个综合型选手。目前大部分防晒产品都会选择物化结合。

抗氧化剂

这类成分对日光没有直接吸收或反射作用，但加入化妆品后可提高皮肤抗氧化能力，起到间接防晒作用，包括维生素C/E、β胡萝卜素、金属硫蛋白、超氧化物歧化酶（SOD）、花青素及众多植物提取物。

防晒品的选用

按照WHO建议，当UVI < 2时，不需要防晒。一般室外活动，使用衣帽、伞、太阳镜等遮盖性防晒，尽量避免体表直接暴露于阳光下。防晒类化妆品是最常用最有效方法，应遵循以下建议，合理地选择和使用：

1. 防晒参数选择：在没有紫外光源的室内活动，不需要使用防晒产品；一般来说，我们日常通勤选择SPF30、PA++的防晒产品就可以了。如果需要长时间在户外活动，应选择SPF50，PA++++以上的防晒产品，如活动涉及出汗或水下工作，应选择防水抗汗类产品。当然，硬防晒应当是首选和基础；

2. 涂擦时间、剂量与频率：在出门前 15 min涂抹产品。一般产品需每隔 2 ~ 3 小时重复涂抹。涂搽量以1分币大小产品涂敷于全面部为宜，特别注意应当拍打促进防晒产品吸收而不是揉搓；

3. 部位：全身曝光部位均需涂抹防晒产品。尤
   其头顶头发稀少、耳廓暴露的人群，要特别注意涂抹。下唇易受日光损伤，要注意使用有防晒功效的唇膏；

4. 清洗：脱离光照环境可以洗掉防晒产品，一般防晒产品，清水或洗面奶即可洗净。抗汗防水性产品则需更仔细彻底清洁，或借助卸妆产品。清洁后涂搽保湿剂。

最后小编温馨提示：
很多人也因为使用感不佳+疫情戴口罩犯懒不涂防晒，这边提醒大家还是要全！脸！防！晒！否则小心晒成“口罩脸”

穆欣

副主任医师，副教授，西安交通大学第一附属医院皮肤科党支部书记 皮肤性病学系副主任

美国马萨诸塞大学访问学者  

专业特长：擅长各种顽固瘙痒性皮肤病及面部损容性皮肤病的诊疗,如痤疮、玫瑰痤疮、面部敏感肌，黄褐斑及各种难治性皮炎湿疹；擅长尖锐湿疣、带状疱疹和各种皮肤肿瘤的诊治；擅长微整形注射美容（除皱、瘦脸、面部提升和水光）、光电美容、化学焕肤及面部年轻化的整合治疗，M22 AOPT 黄金超光子“逐光之星”认证医生；考取CDA皮肤病理资格证书。

研究方向：损容性皮肤病及皮肤注射美容；皮肤肿瘤；参与国家自然科学基金研究两项，主持陕西省自然科学基金一项 发表SCI及核心期刊论文二十余篇。 

文 字：穆 欣 刘畅

编 辑：张潇丹

责任编辑：庞 亮

- End -