噩耗传来，还有4个“雨季”在候场！警惕雨天抑郁，它也许正在悄悄缠上你

文/董小姐

最近董小姐的日子非常难熬，心情持续低落，为啥捏？

因为下雨啊！！请问这雨是开了包月套餐吗？还是不限量的那种。

上周末太阳公公一露脸，我就感觉自己心情直线上升，心里盘算着这下总该告别阴雨天了吧，可以出门踏青溜达了。结果，才好了两天，又开始下雨了。

在家听见雨声的那一刻，感觉刚明亮的心情又灰暗了。

其实不只董小姐心情不好，可以说，基本上江浙沪地区所有人的心情都多多少少被这连绵不断的阴雨所影响了。

根据杭州七院（精神类专科医院）的数据统计，这段时间里，抑郁症门诊量有明显增高，和前几个月比，增幅达11.27%。就20号（周三）上午抑郁症门诊，有三位医生出诊，就诊人数已达150余人次。

特别是很多哺乳期的妈妈们，也觉得自己更容易抑郁了。2月20日，就有一位杭州的妈妈跳楼身亡，这样的惨剧，真的不想再看见了。

这里，就要向大家科普一下所谓的“雨天抑郁症”了，为什么连续的阴雨天，你会感到心情低落，为什么有些抑郁症患者在雨天，会感觉症状更加严重？

其实这都是气压在作祟。

什么是雨天抑郁症？

“雨天抑郁症”，顾名思义，就是指在下雨天的时候，人会感觉到抑郁、不开心、提不起精神。在连续的阴雨连绵的天气中，人们想要有个好心情十分困难，也很容易得上忧郁症，有些案例中还有更严重的忧郁患者有着轻生的念头。有数据表明，阴雨天时人的自杀率会大大增加。

但大部分情况下，阴雨天只会导致人出现一些抑郁情绪，而离真的患上抑郁症还有很长一段距离。所以大家不必大惊小怪，觉得自己得了抑郁症了。

（想要分清自己是抑郁情绪还是抑郁症？点击→我真的抑郁了吗？）

总结：连续阴雨天≈抑郁情绪≠抑郁症！

为什么雨天人容易抑郁？

那么，为什么连续不断的阴雨天气会导致人心情抑郁呢？

专家指出，实际上天气是通过气压来影响人的心情的，原因在于调控人心情的“自律神经”和“气压”有着深刻的联系。

气压较高时，空气自中心向外围流散，高空空气下沉补充，不断地产生下降气流，空气受到挤压温度上升。这样很难形成水蒸气，所以高气压时多以晴天为主。而这时空气中含氧量高，能够充分补给能量燃烧，使得交感神经兴奋，人们的活动意向也就明显积极。

当气压较低时情况正好相反。空气中含氧量少，交感神经处于低潮，身体也就容易感到不适。因此出现了“雨天忧郁症”。同时，由于缺少太阳光的照射，体内褪黑激素与五羟色胺等物质分泌受到影响，也导致了情绪的波动。

（想更多了解褪黑素等物质分泌与抑郁的关系，你可以看看这篇→冬天无精打采、情绪低落？让这份冬季抑郁指南助你安全“过冬”吧）

所以，是大自然的变化影响了人体的一些物质分泌与神经传递，短期的这种变化对人体其实并没有太大影响，但一旦这种影响是长期的，就会造成身体和情绪上的一些不适。

对抗雨天抑郁

看到这里，如果你正深陷在下雨天心情不好的困扰里，那么董小姐又有一个噩耗要告诉你，根据气象台的预报，未来杭州，还有4个“雨季”在候场。放眼到整个南方地区，接下来的一个月，也都是差不多的雨雨雨。

那么，我们就甘愿这样轻易地被下雨打倒吗？

No！！我们要行动起来，对抗雨天，对抗抑郁情绪！下面，是董小姐整理出的一些对抗雨天抑郁的小秒招。大家不妨试着做一下喔。

妙招一：提前看天气预报

很多人雨天抑郁的一部分原因是：原本对晴天满怀期待，结果因为下雨导致期待落空，而造成心理上的失落感。

所以， 我们就要提前看天气预报，预知接下来几天的天气。如果明日有阴天则提前一天用心理暗示法来主动调节自我，或是可以借助外力调节，例如主动约朋友下班后逛街、聊天等，来分散忧郁点，长期坚持一定可以避免该症状的进一步发展。

妙招二：为自己准备雨天“装备”

为自己准备喜爱的专门在雨天用来出行的装备，比如：可爱的雨伞、适合雨天听的动感的阳光的音乐、帅气的雨鞋等等，以此来转移雨天对自己造成的负面影响，将注意力转移到一些美好的事物上。

在雨天凹造型，你只需要一把伞。在这一点上，你可以参考英国女王。

现在很多成年人对雨衣的概念，还停留在“雨衣是给小孩子穿的”。但其实，也有很多适合成年人穿的好看的雨衣。一件雨衣，也许就能让自己告别浑身湿漉漉带来的烦躁感。

下雨天最讨厌的事情，莫过于被雨水溅湿鞋袜。想避免这种困扰，其实一双小雨靴就能搞定。

妙招三：吃火锅！
都说下雨天和火锅更配。确实，在下雨天吃一顿火锅，能够驱散人的低沉情绪。
其实这是有科学依据的，雨天湿气较重，空气中含氧量低，湿气不易排出体外，人会容易感觉困倦、四肢沉重。而使用辛辣的食物可以将体内的湿气有效排出，刺激交感神经，唤醒困乏的身体。
而且雨天，马路上到处都是水，而火锅店里的火锅也是热气腾腾的咕噜咕噜的煮着，就像外面的天气一样，吃着火锅，仿佛就能把这些因为下雨而导致的不开心都吃掉。

而吃火锅一定要叫上朋友，和三两好友一起谈天说地，不受别的事情的干扰，也能释放自己积压的情绪。
总之，下雨天和火锅更配是有无数人实验过后才得出的，百试不爽，保证有效。

其实，对抗雨天的方法还有很多，比如下雨天时不想出去，那就在屋子里练练瑜伽，听听歌，看看电影等以此来缓解心情；或是养养宠物，养养花；亦或是打打游戏，总之给自己找点事情做来分散注意力。

但最关键的一点是，要有征服这场大雨的勇气。

最后祝大家都能平安顺利地度过这个漫长的雨季。

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