低效，心累，得了「节后综合症」咋办？

春节长假余额不足，即将返回工作岗位的你是否也出现了「节后综合症」呢？如果你感觉浑身酸痛、精神涣散、胸闷头痛、昏昏欲睡、怀疑人生，估计就是「节后综合症」。

那么，如何不得「节后综合症」呢？

如果你的存款有1000万，就此辞职，延续长假未尝不可。但如果你没有1000万存款，那还是安安心心上班吧。

「节后综合症」说到底是一种跨越舒适区的不适感，如同戒烟，因为生理上已经适应了一种状态，要想进入另一种状态，特别是更紧张的状态时的一种自然生理反应，和换工作、换住处、换环境的不适感一样。

那究竟有没有缓解的方法呢？以下几点建议供你参考。

提前预热

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根据自己长假沉迷的程度，决定自己需要提前几天进入预热期。预热期需要做至少三件事：

1. 调节生物钟。慢慢把长假期间熬夜时间由12点后调到12点，再由12点调到11点，如果你说你上班的时候也没12点前睡过，那我得劝你新年重新订个不再熬夜的目标了。

2. 适当锻炼。大家都有经验，身体好像是越歇越觉得累，长假期间运动减少，身体更容易觉得困倦。所以，提前两三天开始恢复一些运动会有助于身体缓解疲倦。

3. 呼吸新鲜空气。长假后几天，早晨把闹钟打开，你会发现不是工作日的日子早起是很美妙的。不为了赶地铁，可以慢慢吃个早餐，然后到楼下慢跑几圈，享受假期的闲散，适应早起的节奏，是个有效的过度。

想想目标

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如果年初你设定了年度目标，特别是有财富积累方面的目标，在长假歇得万般不想上班时，就想想这些目标，特别是算算自己的存款或者理财，比如，如果拿了下月工资我就能凑齐一个整数存起来了，这种憧憬会产生特别的激励。

如果你说“那完了，这么一想，就我那点工资，更不想上班了”，那，我建议，还真的就别去了，你是到了该换工作的时候了。

合理安排

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在准备上班前，对上班的头一天要有一个小小的规划，规划原则是：

1. 上班第一天安排相对轻松的事情。比较适宜的是把自己接下来的工作列列清单，回回邮件，和客户打打电话问候一下等等，而不是那些大的方案、要签的合同，这样想想都头大的事。如果这样的事，放在长假过后上班之初，就更不想上班了。

2. 适当的闲聊。上班第一天可以和同事分享下长假的趣事，或者品品各自带来的特产小吃。有些公司在春节上班头一天老板还会给员工发红包，也是一种缓冲的作用。

设计新鲜感

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长假之所以让人沉迷，除了可以闲散休息，随心所欲外，还因为是自己一个七日又一个七日生活中的一个休止符，充满新鲜感。所以，当长假将尽，想着自己又要重新回到日复一日的工作中时，心中难免有些许抵触。所以，要创造一些不一样的，让自己对重回工作有些向往。

新鲜感可以来自：

1. 一些细节的改变。比如买个精致的摆设，想象一上班放办公桌上的美好；比如精心准备一件漂亮的新衣服，期待可能会得到同事的夸赞；

2. 一个即将开始的计划。比如，对自己说，回到工作岗位那天开始要开始读一本好的书；比如，重返工作时要开始练瑜伽，新的开始会带来动力。

调整心态

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很多人可能想着上班都比较痛苦。但是，如果让你什么都不用想，睡到自然醒，玩到睁不开眼，想怎样怎样，真的让你这样过，你能持续多久？也就是试想长假不只7天，变成20天，或者一个月，关键是，这样无规律的生活没有工资，也没有歇完之后随时可以回去的岗位，这个时候，你还能持续多久？

我问过很多人，不是财富足够多，不是房产无数的大多数人，年龄越轻，能持续的时间越短。不提生活的压力，人总得有点事做，要和社会有所交集，不然一样会心生焦虑的。

所以，当长假将尽时，收拾收拾心情，告诉自己还有一个和大多数人一样的忙碌，甚至有点枯燥的工作，未尝不是一种踏实的幸福。

其实，生活就是休假、工作，闲散、紧张的交织，一种状态持续太久，都会心生厌倦，这是人性的弱点，不可避免。只是，我们要成熟对待，就会化对抗为接纳，然后，就美好了。

本文仅代表作者观点，不代表顾问云立场。

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