研究发现：睡前刷抖音，严重破坏睡眠质量

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在中国，超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，超9成小学生睡眠时长未达标，而且这一数据还在逐年上升中。

近年来，随着科技的发展，智能手机的普及，让社交媒体的使用时间大大提升。这些社交软件正在吞噬着我们的睡眠时间。

近日，睡眠专家 Dorothy Chambers 对美国2012名参与者进行了睡眠数据调查，发现78%的人在睡前会一直玩手机直到入睡，这对睡眠质量有重大的影响。

就此，研究人员选择了一些世界上最流行的社交媒体应用程序，以测试哪些应用程序对睡眠质量的影响最严重。纳入的应用程序包括，抖音（TikTok），Facebook，YouTube，Twitter等。

研究发现，对睡眠质量影响最大的应用程序是抖音。

在该研究中，研究人员要求每个参与者戴上一块智能手表，记录下入睡所花的时间和睡眠周期中快速眼动阶段所花的时间，并提供他们在使用指定应用程序后第二天早上感觉有多疲倦的反馈。

快速眼动睡眠（REM），是一个睡眠的阶段，它是全部睡眠阶段中最浅的。眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在REM睡眠发生的。REM睡眠应该占整个夜晚睡眠周期的的20-25%。

在一项针对128名参与者的单独研究发现，对睡眠质量影响最大的应用程序是抖音，参与者在使用抖音后需要1小时7分钟才能入睡，并且在使用后仅14%的睡眠周期处于REM睡眠状态，仅仅是健康成年人的一半。

对于其他应用程序来说，使用Instagram后，参与者晚上有15.5%的时间处于REM睡眠状态，参与者需要58分钟才能入睡。

睡前使用Twitter，晚上有18%的时间处于REM睡眠状态，需要50分钟才能睡着。

睡前使用Facebook，REM睡眠率为19.5%，需要45分钟才能入睡。

相对于那些睡前没有使用电子设备的人，他们的REM睡眠占睡眠周期的23%，需要25分钟即可入睡。

对此，研究人员认为，这主要是由于手机屏幕发出的蓝光，这会提高你的警觉性并导致入睡时间高于平均值。像抖音这样的社交媒体应用程序尤其糟糕，因为它们会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给我们带来精力和快乐的感觉。

此外，蓝光刺激大脑，减少褪黑激素的产生，增加疲劳，进而减少快速眼动睡眠期，可能会对身心健康产生不利的影响。

总之，良好睡眠的好处是众所周知的，良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代，晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼，避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。

论文链接：

https://www.sleepjunkie.com/revenge-sleep-procrastination/

封面图源网络，仅用于学术交流。

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