你这得拿凉水冲冲！
你这得冰敷！
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辟谣小医生 | 运动损伤，热敷还是冰敷？听听专家怎么说的
年轻人爱运动，
也常出现跌打损伤，
热敷还是冰敷？
不同人有不同看法，
到底应该怎么做呢？
咱们来听听专家怎么说
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急性运动损伤，不宜用热敷
急性运动损伤常由于一些突发的状况，比如崴个脚、扭个膝、肌肉拉伤、磕磕碰碰后，通常马上就疼、肿得不行。即刻冰敷能起到镇痛、麻醉效果。这种时候，不宜使用热敷，以免加重炎症或肿胀。
如果是慢性损伤急性发作、运动训练、术后康复时，出现疼痛、肿胀、发热反应后也可使用冰敷，可减轻肿胀、镇痛，将不适感控制在最低水平。
三件事配合冰敷效果更佳
1. 休息
比如脚扭伤了，受伤的脚要充分休息，不要再用力，下地要拄拐。
2. 加压包扎
首先建议大家直接用手按压住扭伤后疼痛最明显的地方5~10分钟，然后坐等救援材料入场（绷带、纱巾等）。之后用绷带加压包扎可以减少损伤血管的出血量，从而减轻损伤处的炎症反应。
3. 抬高患肢
将损伤部位抬高于心脏水平面放置，这样可促进损伤处血液回流，对缓解肿胀加速组织修复也是极好的。
下面一张图概括了以上几件事儿↓↓
冰敷也要注意安全
1. 时间
每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长，否则结果适得其反。
还需注意损伤发生的2-3天内或一周内，尽量不要用温水泡脚等一切温热的方法处理伤处，以及随意按揉！！！
2. 该冰敷哪
以崴脚为例，找准疼痛、肿、热最明显的部位为中心冰敷，然后缓慢移动，从而实现整个关节的冰敷。如果做完手术，在去除包扎敷料，伤口拆线后，伤口及伤口周围炎症反应也比较明显，可以重点冰敷。
3. 充分贴服皮肤
加压、塑形后冰袋会充分与损伤处亲密接触，冰敷效果才能直达患处。
4. 防止冻伤，保护性隔离
使用冰袋时，用薄毛巾或其他软布适当隔离后，贴敷于患处，防止冻伤。
5. 防止污染伤口
使用硅胶冰袋前要除去表面凝结的霜，冰水混合物法要擦拭干净袋子外面洒落的水。
人在江湖还是需要一些紧急处理技能傍身的，您学会了吗？
-the end-
来源：北京大学第三医院
曾昊然 整理 审核：田丁 王竞 编辑：傅珺瑜