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「久坐」大概是离死亡最近的动作!如果不可避免请这样“坐”

健康厦门 2020-02-28

生活中,

上班坐着,吃饭坐着,看电视坐着……

几乎每个人都是“久坐族”中的一员

但久坐对身体的危害大

如何正确坐姿给身体“减刑”

你知道吗?



正确坐姿给身体“减刑”



如果你不得不久坐,下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。




头颈:肩膀放松,双眼目视前方,视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。


手臂:在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部自然弯曲,置于身体两侧。


背部:后背挺直,臀部应该能接触到椅背,可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。


腿部:腿部和腰部成直角,少跷二郎腿,身体重心均匀地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝盖可稍低于臀部。


双脚:双脚平放在地面上,如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒、几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。


除了要端正坐姿外,还有很关键的一点,就是持续坐着的时间最好不超过30分钟,即便起来接杯水、去趟厕所都可以。


如果你的条件不允许,至少不要连续久坐超过1小时。


这样久坐让伤害翻倍


如果你做不到上面这个姿势,

至少不能选择下面这些更伤人的坐姿。



翘二郎腿


跷二郎腿这个坐姿看似舒服,时间长了,你就知道它的伤害有多大。


跷二郎腿会导致膝盖疼骨盆倾斜,损伤腰背、引发静脉曲张损伤生殖器等伤害。


半边”坐


不建议只坐一半椅子,以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上,下背部应贴着椅背,如果不能,可以放个小靠枕,避免腰部悬空。


坐着时,不要把双腿放在茶几上以获得支撑。


盘腿坐


盘腿坐有助改善肺功能,但髋关节、膝关节不好的人不适合盘腿坐,这样可能会加重关节退变或者损伤。


此外,老年人更不适合盘腿坐。


“瘫”坐


因为太疲惫,很多人下班回家后就瘫倒在沙发上,觉得这样最舒服。



但脊柱在这个姿势下,处于失衡状态,整个身体下沉,中轴线后移,很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。


低头坐


很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机,这会给对脖子施加压力,还容易带来肩周炎。


建议抬头,挺直腰背,将手机举起至与眼睛平行的高度,并限制使用时间。


END


来源:生命时报

审核:田丁 王竞

整理:郑彩琳  游章友 小枫


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