「久坐」大概是离死亡最近的动作！如果不可避免请这样“坐”
生活中，
上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……
几乎每个人都是“久坐族”中的一员
但久坐对身体的危害大
如何正确坐姿给身体“减刑”
你知道吗？
正确坐姿给身体“减刑”
如果你不得不久坐，下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。
✦头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
✦手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
✦背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
✦腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
✦双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
除了要端正坐姿外，还有很关键的一点，就是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。
如果你的条件不允许，至少不要连续久坐超过1小时。
如果你做不到上面这个姿势，
至少不能选择下面这些更伤人的坐姿。
跷二郎腿这个坐姿看似舒服，时间长了，你就知道它的伤害有多大。
跷二郎腿会导致膝盖疼、骨盆倾斜，损伤腰背、引发静脉曲张、损伤生殖器等伤害。
不建议只坐一半椅子，以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上，下背部应贴着椅背，如果不能，可以放个小靠枕，避免腰部悬空。
坐着时，不要把双腿放在茶几上以获得支撑。
盘腿坐有助改善肺功能，但髋关节、膝关节不好的人不适合盘腿坐，这样可能会加重关节退变或者损伤。
此外，老年人更不适合盘腿坐。
因为太疲惫，很多人下班回家后就瘫倒在沙发上，觉得这样最舒服。
但脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎。
建议抬头，挺直腰背，将手机举起至与眼睛平行的高度，并限制使用时间。
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来源：生命时报
审核：田丁 王竞
整理：郑彩琳 游章友 小枫
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