致厦门市2020年中考考生和家长的一封信
致厦门市2020年中考考生和家长的一封信
亲爱的考生和家长朋友:
大家好！
7月18日至20日，我们将迎来2020年中考。受疫情影响又恰逢酷暑，今年的中考不同以往，需要我们更加科学地应对。为帮助大家顺利应考，我们给出以下建议：
一、调整心理状态，积极应考
（一）考生如何调节心态
1.正确看待，积极面对
正确看待中考，把中考当成生命中的一个驿站，是对阶段性学习的一次检验，放松心态，尽力而为。面对中考，出现紧张焦虑的情绪是很正常的，适当的焦虑会帮助考生更好地发挥，要意识到焦虑不是我们的敌人，学习接纳他，通过倾诉沟通、自我暗示等方法及时调整过度的焦虑。
2.科学作息，合理规划
在备考阶段，要科学合理地安排时间，保持良好的生活习惯。有节奏的复习梳理，有规律的作息安排，充足的睡眠，适度的运动，清淡的饮食都有利于考生保持积极心态。
3.轻装上阵，稳定发挥
考试中，考生需要稳定的情绪和积极适度紧张的状态，不宜分心，情绪不宜大起大落。进入考场后，可以通过深呼吸让自己心情平静下来，一旦进入考试状态，要摒弃杂念，忘记与考试科目无关的事情，心无旁骛专注于当下的考试中，先易后难、注意时间分配、用最舒服的心理状态将自己所掌握的知识充分发挥出来。在考试过程中，若出现焦虑、烦躁情绪和头脑空白，可以使用深呼吸法和积极心理暗示，把注意力集中到试卷上。
4.适当放松，规律生活
无论考试发挥如何，考试结束后要学会暂时放下，开始新的生活节奏，不必夸大考试不理想的严重性，要学会积极接纳考试成绩。要对自己的暑假学习生活做科学合理规划，为即将开始的新学习生活做相应的准备，过一个健康快乐充实安全的暑假。
5.真诚开放，加强沟通
考生如果出现过度焦虑等情绪时要及时和师长沟通缓解。中考结束后要找合适的时间和家长聊一聊对未来的规划。通过积极的沟通，增强彼此的理解，在后续努力方向上达成共识。
（二）家长如何调节心态
1.冷静稳定，减少说教。家长要稳定自己，减少施压，考前不要对考生的学习生活做出过多改变，要做好后勤工作，帮助考生安排好生活和饮食。当孩子出现紧张、烦燥等情绪时，首先要自己冷静，再尝试和孩子沟通，不要对孩子进行说教。
2.调整期待，加强沟通。要对孩子的中考有正确的期待，加强与孩子之间的沟通交流，沟通时不要说伤孩子自尊的话。增进彼此之间的相互理解，及时了解孩子的思想心理状态。
3.学会接纳，科学安排。要积极接纳孩子的考试成绩，指导孩子在考试结束后要暂时放下，不要夸大考试不理想的严重性，要帮助孩子做好暑期生活的安排和未来学习生活的规划。
二、熟知防疫措施，从容应考
（一）认真阅读《一图读懂福建省2020年中考考生防疫须知》，做好每日体温测量和健康监测。考生考前如有发热、咳嗽等症状，应尽快就医，并及时报告学校，社会考生及时报告县级招考机构。属于需要做核酸检测的，应按时进行核酸检测，让自己安心、让家长安心、让老师安心。
（二）牢记考试时间，准时到达考点。中考期间，正值我省高温、雷雨天气，且今年考生进入考点需监测体温，因此请考生和家长一定要注意天气预报，仔细核实确认考试时间、地点和科目，事先设计好住所到考点的路线，留足途中时间，避免因迟到耽误考试。赴考途中注意防暑防雨，做好个人防护。如考场开启空调，建议考生多带一件衣服，以更好地适应空调环境，防止着凉感冒。
1.开考前50分钟，考生可进入考点。
2.开考前30分钟，考生可进入考场。
3.开考15分钟后，迟到考生不得进入考点参加考试。（英语科目14:45禁止考生进入考场，14:45-15:15迟到考生由专人引导至考点主考室，待听力考试结束，这部分考生可进入考场参加英语科目考试）。
三、遵守考场规则，诚信应考
（一）带好证件文具，不带违禁物品。考生要熟知《考场规则》，提前准备并携带好有关证件及必备的考试工具。不要携带手表、手机、电子手环等通讯工具及其他考试违禁物品进入考场。万一证件忘带也不要慌，及时与带队老师联系，取得帮助。
（二）严格遵守纪律，诚信参加考试。中考全程实时监控录像，监控录像将进行回放审看，请考生严格遵守纪律，诚信应考，独立作答，切莫心存侥幸，以身试法，以免贻误终身。
所有过往，皆为序章，所有将来，皆是可盼。
祝大家考试顺利，收获美好明天!
厦门市教育局德育处
厦门市中小学心育办
2020年7月15日
END
来源：厦门市教育局德育处
审核：张从云 田 丁
整理：夏小山
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