致厦门市2020年中考考生和家长的一封信
致厦门市2020年中考考生和家长的一封信
亲爱的考生和家长朋友:
大家好!
7月18日至20日,我们将迎来2020年中考。受疫情影响又恰逢酷暑,今年的中考不同以往,需要我们更加科学地应对。为帮助大家顺利应考,我们给出以下建议:
一、调整心理状态,积极应考
(一)考生如何调节心态
1.正确看待,积极面对
正确看待中考,把中考当成生命中的一个驿站,是对阶段性学习的一次检验,放松心态,尽力而为。面对中考,出现紧张焦虑的情绪是很正常的,适当的焦虑会帮助考生更好地发挥,要意识到焦虑不是我们的敌人,学习接纳他,通过倾诉沟通、自我暗示等方法及时调整过度的焦虑。
2.科学作息,合理规划
在备考阶段,要科学合理地安排时间,保持良好的生活习惯。有节奏的复习梳理,有规律的作息安排,充足的睡眠,适度的运动,清淡的饮食都有利于考生保持积极心态。
3.轻装上阵,稳定发挥
考试中,考生需要稳定的情绪和积极适度紧张的状态,不宜分心,情绪不宜大起大落。进入考场后,可以通过深呼吸让自己心情平静下来,一旦进入考试状态,要摒弃杂念,忘记与考试科目无关的事情,心无旁骛专注于当下的考试中,先易后难、注意时间分配、用最舒服的心理状态将自己所掌握的知识充分发挥出来。在考试过程中,若出现焦虑、烦躁情绪和头脑空白,可以使用深呼吸法和积极心理暗示,把注意力集中到试卷上。
4.适当放松,规律生活
无论考试发挥如何,考试结束后要学会暂时放下,开始新的生活节奏,不必夸大考试不理想的严重性,要学会积极接纳考试成绩。要对自己的暑假学习生活做科学合理规划,为即将开始的新学习生活做相应的准备,过一个健康快乐充实安全的暑假。
5.真诚开放,加强沟通
考生如果出现过度焦虑等情绪时要及时和师长沟通缓解。中考结束后要找合适的时间和家长聊一聊对未来的规划。通过积极的沟通,增强彼此的理解,在后续努力方向上达成共识。
(二)家长如何调节心态
1.冷静稳定,减少说教。家长要稳定自己,减少施压,考前不要对考生的学习生活做出过多改变,要做好后勤工作,帮助考生安排好生活和饮食。当孩子出现紧张、烦燥等情绪时,首先要自己冷静,再尝试和孩子沟通,不要对孩子进行说教。
2.调整期待,加强沟通。要对孩子的中考有正确的期待,加强与孩子之间的沟通交流,沟通时不要说伤孩子自尊的话。增进彼此之间的相互理解,及时了解孩子的思想心理状态。
3.学会接纳,科学安排。要积极接纳孩子的考试成绩,指导孩子在考试结束后要暂时放下,不要夸大考试不理想的严重性,要帮助孩子做好暑期生活的安排和未来学习生活的规划。
二、熟知防疫措施,从容应考
(一)认真阅读《一图读懂福建省2020年中考考生防疫须知》,做好每日体温测量和健康监测。考生考前如有发热、咳嗽等症状,应尽快就医,并及时报告学校,社会考生及时报告县级招考机构。属于需要做核酸检测的,应按时进行核酸检测,让自己安心、让家长安心、让老师安心。
(二)牢记考试时间,准时到达考点。中考期间,正值我省高温、雷雨天气,且今年考生进入考点需监测体温,因此请考生和家长一定要注意天气预报,仔细核实确认考试时间、地点和科目,事先设计好住所到考点的路线,留足途中时间,避免因迟到耽误考试。赴考途中注意防暑防雨,做好个人防护。如考场开启空调,建议考生多带一件衣服,以更好地适应空调环境,防止着凉感冒。
1.开考前50分钟,考生可进入考点。
2.开考前30分钟,考生可进入考场。
3.开考15分钟后,迟到考生不得进入考点参加考试。(英语科目14:45禁止考生进入考场,14:45-15:15迟到考生由专人引导至考点主考室,待听力考试结束,这部分考生可进入考场参加英语科目考试)。
三、遵守考场规则,诚信应考
(一)带好证件文具,不带违禁物品。考生要熟知《考场规则》,提前准备并携带好有关证件及必备的考试工具。不要携带手表、手机、电子手环等通讯工具及其他考试违禁物品进入考场。万一证件忘带也不要慌,及时与带队老师联系,取得帮助。
(二)严格遵守纪律,诚信参加考试。中考全程实时监控录像,监控录像将进行回放审看,请考生严格遵守纪律,诚信应考,独立作答,切莫心存侥幸,以身试法,以免贻误终身。
所有过往,皆为序章,所有将来,皆是可盼。
祝大家考试顺利,收获美好明天!
厦门市教育局德育处
厦门市中小学心育办
2020年7月15日
END
来源:厦门市教育局德育处
审核:张从云 田 丁
整理:夏小山
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